Så lindrar du kramp i övre ryggen – effektiva metoder och huskurer

Kramp i övre ryggen orsakas oftast av skador eller dålig hållning. Det är kroppens naturliga reaktion på belastning av ryggens vävnader och ledband. Kramp kan dock också bero på allvarligare tillstånd som artros eller osteoporos. Även om besvären kan vara smärtsamma finns det enkla huskurer och livsstilsförändringar som kan lindra problemet betydligt.

Massage

En av de mest effektiva metoderna för att lindra ryggkramp är massage. När du masserar en muskelknut eller ett ömt ställe stimulerar du blodcirkulationen, vilket gör att syre transporteras till den trötta muskeln. Redan en enkel självmassage på bara en minut kan göra nytta. Massage kan utföras av en partner eller av en legitimerad massör som specialiserat sig på behandling av ryggbesvär.

En beprövad teknik är att din partner använder armbågen mot det drabbade området. Trycket ska hållas i 15 till 30 sekunder, släppas och sedan upprepas. Detta stimulerar blodflödet tillbaka till området, närs muskeln och bidrar till att avlägsna de ämnen som bildas vid inflammation.

Hållning

Dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna till kramp i övre ryggen. Ryggen ska ha en naturlig S-form, något som försvinner när hållningen blir dålig. Utan denna S-form belastas musklerna onödigt mycket, vilket i sin tur leder till ryggkramp.

Försök att stå med bröstet utåt och magen indragen. Ett annat bra råd är att undvika att titta nedåt när du läser. Håll istället papper, bok eller skärm i ögonhöjd för att inte belasta nackmusklerna och trapeziusmusklerna.

Träning och medicinering

Styrketräning är ett utmärkt sätt att förebygga framtida ryggkramp. Muskeluppbyggande övningar kan enkelt göras hemma. Håll exempelvis en burk soppa i varje hand med armarna rakt ut åt sidorna och dra sedan långsamt upp axlarna mot öronen.

Som korttidsbehandling kan läkemedel som icke-steroida antiinflammatoriska preparat (NSAID) hjälpa mot smärtan. Observera dock att dessa läkemedel kan ha långsiktiga effekter på matsmältningssystemet, därför rekommenderas begränsad användning och att man rådfrågar läkare vid längre tids bruk.