Dekompressionsanordningar används allmänt för att motverka gravitationens påverkan på ryggraden. Genom att töja ut ryggraden och ge mellankotskivorna tillräckligt med utrymme förbättras rörligheten, vilket är en konservativ behandling mot ryggsmärta – med målet att helst slippa behöva operera. Att bygga ett enkelt dekompressionssystem är lätt, ofta med saker du redan har hemma eller i träningsväskan. Att utföra dekompressionsterapin dagligen kan dock vara mer utmanande.
Bestäm först vilken typ av dekompressionsanordning du vill bygga eller montera. En handduk kan rullas ihop och användas som en enkel traktionsanordning, medan en chin-upstång kan användas för inversionsterapi. Rådfråga alltid din läkare om vilken typ av dekompression som passar bäst för din situation och är säkrast för ditt hälsotillstånd.
Rulla en handduk på längden till en lång, rörformig kudde. Skär ett hål i vardera änden av handduken. Applicera tyglim runt hålkanterna för att förhindra fransning samt på ändarna för att hålla handduken ordentligt ihoprullad. Låt limmet torka helt.
Trä sedan ena änden av en ca 45 centimeter lång nylonlina genom handdukens vänstra ände och knyt fast den säkert. Upprepa med den andra änden av linan genom handdukens högra ände. Ta därefter ytterligare ca 3 meter nylonlina och knyt ena änden till mitten av den korta linan. För upp den långa linan till en krok som monteras ovanpå dörren.
I den här uppsättningen placerar du handduken stadigt under hakan, med linan löpande över huvudet. Linan som går till dörrkroken ska ha överflödig längd hängande ända ner till golvet. Sitt på golvet med ansiktet bortvänd från dörren och dra i den långa linan. När du drar nedåt spänns handduken åt och drar försiktigt upp huvudet, vilket dekomprimerar ryggraden.
Placera en justerbar chin-upstång cirka 20 centimeter under dörrkarmens överkant. Det ger dig utrymme att låsa fast inversionsstövlarna utan att slå i toppen av dörrkarmen. Justera stången så att den sitter stadigt över dörrkarmen – detta görs enkelt via en fjäderbelastad justerare som låses på plats genom att vrida stången efter att du placerat den rätt.
Häng i armarna från stången för att kontrollera att den är korrekt monterad innan du använder den. Det sista du vill är givetvis att ramla och landa på nacken när du försöker dekomprimera ryggen.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar dekompressionsterapi, särskilt om du har diskbråck, benskörhet, högt blodtryck eller hjärt- och kärlsjukdomar. Avbryt direkt om du upplever smärta, domningar eller yrsel under behandlingen, och undvik att hänga upp och ned utan att någon finns i närheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online