En skada i ryggen är smärtsam och kan försvåra vardagen avsevärt, eftersom även enkla rörelser som att gå, sitta och stå blir besvärliga. För att effektivt behandla en överbelastad ryggmuskel är det viktigt att först få en korrekt diagnos av en vårdpersonal innan du påbörjar något träningsprogram. Nyckeln till att läka denna typ av skada ligger i att minska svullnaden och främja ett friskt blodflöde.
Direkt efter att du har drabbats av en överbelastad muskel i ryggen bör du kyla området i 20 minuter för att minska och förebygga svullnad. Upprepa detta var fjärde timme under de första 48 timmarna. Därefter kan du gå över till en rutin där kyla och värme alterneras – kyla ryggen i 20 minuter följt av värme i 20 minuter. Observera att värme i tidigt skede kan förvärra svullnaden. Att linda ett elastiskt bandage runt ryggen kan hjälpa till att hålla nere svullnaden samtidigt som muskulaturen hålls varm.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att lindra både smärta och svullnad vid en muskelöverbelastning. Var dock försiktig – låt inte den lättnad som smärtlindringen ger övertyga dig om att du redan är redo att återuppta tung träning. Ge ryggen tid att läka ordentligt. Ett bra sätt att testa läkningsprocessen är att successivt minska medicineringen innan du utför ansträngande aktiviteter. Om smärtan då har avtagit är det ett tecken på att ryggen läker och att en gradvis ökad träningsintensitet kan vara lämplig.
Att stretcha ryggen ökar blodflödet till det skadade området, vilket är avgörande eftersom blodet transporterar näringsämnen till den skadade muskeln. Även om vila förebygger ytterligare skador hjälper den inte ryggen att läka lika snabbt som progressiv och skonsam stretchning, kombinerat med styrketräning av benen och bålmuskulaturen. När dessa två muskelgrupper blir starkare avlastar de ryggen och gör det möjligt att röra sig och fungera i vardagen med mindre smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online