Miljontals människor världen över lider av ryggvärk. Även om detta ofta är ett tecken på ålderdom kan det också bero på felaktig lyftteknik. Lyckligtvis finns det flera metoder för att minska risken för ryggproblem och skador på kroppen. Att lära sig lyfta på rätt sätt bevarar inte bara din ryggs hälsa på lång sikt – det hjälper dig också att prestera bättre i arbetet.
Undersök det tunga föremålet noggrant innan du börjar. Testa att knuffa det med handflatan – går det att flytta genom att knuffa, går det också att lyfta. Studera även hur föremålet är konstruerat. Känn runt med händer och fingrar efter handtag eller andra delar som du lätt kan få grepp om.
Ställ dig framför det tunga föremålet med fötterna axelbrett isär. Huk dig ner samtidigt som du håller ryggraden rak och drar in hakan när du böjer dig framåt. En stabil grundposition är avgörande för en säker lyft.
Fatta tag i undersidan av föremålet med handflatorna och använd benstyrkan när du reser dig upp. Håll föremålet nära kroppen och spänn magmusklerna för att få bättre hävstång och skydda ländryggen från onödig belastning.
Lyft föremålet till en höjd där du har god sikt över din omgivning. När du ska placera ner det: huka dig igen, ta bort händer och fingrar försiktigt och sätt sedan föremålet mjukt på ett plant och stabilt underlag.
Komma ihåg att aldrig vrida kroppen när du bär tungt, utan vänd hela kroppen med fotstegen istället. Om föremålet känns för tungt eller obekvämt att hantera ensam, tveka inte att be om hjälp eller använda hjälpmedel som truck, lyftsele eller transportkärra. Din rygg kommer att tacka dig i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online