Degenerativ disksjukdom, även kallad spondylos, är en åkomma som drabbar ryggraden och ryggen. Sjukdomen orsakas av den naturliga nedbrytning av ryggradens kotor som sker i takt med åldrandet. Vatten- och proteininnehållet i kotorna minskar successivt när vi blir äldre, vilket kan leda till smärta och stelhet. Det positiva är att du genom ett välreglerat och hälsosamt leverne kan förebygga de obehagliga symtom som sjukdomen medför.
Börja med att anpassa din livsstil så tidigt som möjligt – det förhindrar att skadliga ämnen försvagar ryggraden. Röker du? Att sluta röka är då ett av de viktigaste stegen, eftersom nikotinet och andra gifter i tobaksrök försämrar benhälsan. Dricker du alkohol bör du även avstå från det; alkohol gör ämnesomsättningen trögare, vilket påskyndar nedbrytningen av skelettet. Är du överviktig bör du sträva efter att gå ner i vikt, så att ryggraden slipper bära på onödig övervikt.
En god hållning vid alla tillfällen hjälper till att förebygga att degenerativ disksjukdom bryter ut i förtid. Korrekt hållning ser till att kotorna inte utsätts för onödig belastning. Lyft tunga föremål genom att böja knäna och håll det tunga föremålet nära kroppen – då blir lyftet betydligt skonsammare för diskarna. Att stå eller sitta stilla under långa perioder belastar också diskarna. Den enkla lösningen är att hålla dig i rörelse. Är det inte möjligt kan du lägga upp fötterna på en pall när du sitter, eller ställa en fot på en pall när du står. Undvik dessutom att använda höga klackar kontinuerligt. Ett annat knep som visat sig hjälpa betydligt är att sova på en fast madrass.
Dina ben byggs upp av den mat du äter, och en näringsrik kost är avgörande för starka och friska ben. Basera din kost på rikligt med frukt och grönsaker, tillsammans med vatten eller fruktjuice. Välj fullkornsprodukter framför raffinerade spannmål. Fjäderfä, fisk, bönor, linser, nötter och tofu är andra hälsosamma livsmedel som du kan inkludera i kosten för att förebygga degenerativ disksjukdom. Det är dock viktigt att undvika mättat fett från kött samt läskedrycker med artificiella sötningsmedel.
Fysisk aktivitet är ytterst viktig för att förebygga degenerativ disksjukdom. En regelbunden träningsrutin på 30 minuter varje dag gör stor skillnad. Motion ökar nämligen blodcirkulationen, och ett gott blodflöde förser benen med näringsämnen och syre. Träning frigör även endorfiner – ämnen som samverkar med hjärnan för att dämpa smärta. Både stretchövningar och styrketräning bidrar dessutom till att motverka nedbrytning av skelettet.
Näringstillskott hjälper till att förebygga degenerativa bensjukdomar. Till skillnad från läkemedel har dessa tillskott inga biverkningar. Multivitamintabletter samt tillskott av järn, kalcium och zink stärker benen och skyddar mot degenerativ bensjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online