Hur bli av Dowagers Hump

En änkekejsarinnan puckel är en onormalt uttalad form av kyfos , eller framåt böjning av ryggraden . Denna märk puckel - bildas som ett resultat av dålig hållning , nervsjukdomar , ryggmärgsskada eller osteoporos - kan förekomma hos både män och kvinnor i alla åldrar . Det finns operationer som kan försöka korrigera puckel , men dessa kan vara riskabelt . Övningar kan utföras i stället för att återgå ryggraden till en mer normal krökning och förhindra dowager puckel från att bli mer allvarliga. Detta är vad du behöver
Mirror
2 fem - kilos hantlar
kudde eller handduk
Visa fler Instruktioner
stående Shoulder Shrug
1

Stand in framför en spegel med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett isär . Häng armarna löst längs sidorna .
2

Håll en fem kilos hantel i varje hand . Addera 3

Lift , eller axelryckning , axlarna så högt som du bekvämt kan.
4

Slappna av axlarna .
5

Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger , utföra rutin tre till fyra gånger varje vecka .

rygg och buk Sträcker
6

ner på golvet på händer och knän . En liten kudde eller handduk kan placeras under knäna för komfort .
7

Slappna av buken och ryggen . De bör både sjunka något mot golvet .
8

långsamt arch ryggen och lyfta magen och huvudet mot taket . Håll denna " cat - back " läge i fem till tio sekunder .
9

Slappna ryggen och upprepa denna rörelse 5-10 gånger . Utför denna rutin flera gånger i veckan . Addera