Vila ansträngda muskler . Inte lyfta något tungt eller sätta din tillbaka under någon stress i flera dagar . Alternativ användning av värme och is för att behandla smärta .
2
ta läkemedel för att kontrollera din smärta och inflammation . Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ( NSAID ) används ofta för att behandla ryggsmärtor . NSAID verkar genom att blockera prostaglandiner som orsakar smärta och svullnad . och de är tillgängliga i receptbelagda och receptfria styrka. Vanliga NSAID inkluderar acetylsalicylsyra , ibuprofen ( Motrin ) och naproxen ( Aleve ) . Addera 3
Sov med en kudde mellan benen för att lätta på trycket på ryggen
. 4
Sträck dina muskler långsamt och försiktigt . Sluta stretching om din smärta ökar . Katten /häst är en bra allmän stretch .
1 . Få på golvet med händer och knän i kvadrat under dig och din rygg flat.2 . Skjut den övre delen av ryggen rakt upp , som en katt och håll i fem seconds.3 . Gå tillbaka till den kvadrat position.4 . Skjut magen mot golvet så att ryggen inte längre är platt och håll i fem seconds.5 . Gå tillbaka till den kvadrat position.6 . Försiktigt och långsamt svänga höfterna åt höger och håll i fem seconds.7 . Återgå till centrum. Håll den omvända bågen i din back.8 . Försiktigt och långsamt svänga höfterna åt vänster och håll i fem seconds.9 . Gå tillbaka till den kvadrat position.10 . Skjut tillbaka och platta till din kropp så att dina armar är utsträckta och magen är på din thighs.11 . Andas djupt och slappna av .
5
Lägg övningar , till exempel Back Hyperextension , för att bygga muskler och hjälpa återfå rörligheten när din smärta har minskat .
1 . Lägg dig på mage med armarna rakt framför dig 2 . Sakta höja din högra arm och vänster ben några inches och håll i fem seconds.3 . Release4 . Sakta höja din vänstra arm och höger ben och håll i fem seconds.5 . Upprepa fyra gånger om dagen , ökar tiden till tjugo sekunder och höjden till sex inches under en fyra dagars period . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom