Ischias är egentligen inte namnet på en sjukdom, utan ett samlingsbegrepp som vården använder för de symtom som kan ha många olika orsaker. Ischiasnerven utgår från ryggraden i ländryggen och delar sig i två grenar som löper över rumpan, längs baksidan av benen och hela vägen ner till fötterna.
Smärtan uppstår när nervroten komprimeras, inflammeras eller skadas. Oftast beror ischias på ett diskbråck i ländryggen. Det goda nyhetsrapporten är att ischias i de flesta fall går att lindra – och ofta helt försvinna – efter riktad behandling.
Träning är ett utmärkt sätt att lindra ischiassmärta, men först måste du identifiera rotorsaken till besvären. Enligt Ron S. Miller, legitimerad fysioterapeut på webbplatsen Spine-health.com, är det avgörande att först få en korrekt diagnos: "De specifika ryggövningar som rekommenderas beror på vad som orsakar ischiasnervssmärtan."
Gör de övningar som rekommenderas för just din typ av ischias. Generellt handlar det om stretching av päronformade muskeln (piriformis), hamstrings (baksida lår) och ryggmuskulaturen, följt av styrketräning av de djupa magmusklerna och sätesmusklerna. Skonsam konditionsträning som cykling eller promenader är också bra. Endast vid akuta besvär bör du vila i säng på en fast underlag – i några dagar. Att kyla området kan dessutom lindra smärtan.
Utforska alternativa och naturliga botemedel som kan hjälpa till att lindra smärtan. Detta är extra viktigt om din läkare har ordinerat smärtstillande läkemedel eller epidurala steroidinjektioner, eftersom du vill undvika att bli beroende av mediciner. Enligt webbplatsen Nativeremedies.com kan följande naturliga metoder verka smärtlindrande:
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad:
Se till att hålla dig väl hydrerad genom att dricka vatten regelbundet under hela dagen. Undvik alkohol och drycker med koffein, eftersom dessa vätskor torkar ut kroppen och kan förvärra besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online