Så behandlar du rygg- och nacksmärta utan kiropraktor

Rygg- och nacksmärtor drabbar mycket många människor. Enligt Spine-Health.com upplever cirka 70 till 85 procent av alla personer smärta i dessa områden vid någon tidpunkt i livet. Även om det sällan är farligt kan obehaget i rygg och nacke göra vardagen betydligt svårare – enkla sysslor kan kännas outhärdliga. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att lindra smärtan på egen hand, helt utan kiropraktor.

Det här behöver du

• En stödjande madrass
• Värmekudde
• Receptfria smärtstillande medel

Så gör du steg för steg

1. Håll en god hållning hela tiden

God hållning gör enorm skillnad, oavsett om du tittar på tv, sitter vid datorn, promenerar eller kör bil. Stå eller sitt rakryggad med båda fötterna i golvet. Undvik att sjunka ihop eller luta huvudet framåt under långa perioder, eftersom det belastar både nacke och ryggrad.

2. Byt ut din madrass och kudde

Din madrass och kudde bör ge fullständigt stöd åt nacke, axlar och rygg för att förebygga smärta. En madrass med minnesskum formar sig efter kroppens naturliga kurvor och ger jämn fördelning av trycket. Har din madrass blivit gammal och ojämn kan den vara en dold orsak till dina besvär.

3. Be om massage – eller massera dig själv

Oavsett om du anlitar en professionell massör eller ber en vän om hjälp kan redan en kort massage minska spänningar och stress som byggs upp i nacke och rygg. Massage ökar dessutom blodcirkulationen i de ömma områdena och är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att behandla obehag.

4. Minska stressen i ditt liv

Det kan kännas oväntat, men stress är en vanlig orsak till spänningar i rygg och nacke. När vi är stressade spänner vi oss ofta omedvetet i axlar och nacke. Identifiera källorna till stressen i ditt liv – familjen, jobbet, vänskapen – och försök aktivt att minska dem. Avslappningsövningar, djupandning och regelbunden motion kan också hjälpa.

5. Använd en värmekudde

Värme hjälper musklerna att slappna av och lindrar både muskelspasmer och ömma knutar i rygg och nacke. Lägg en värmekudde mot det ömma området i 15–20 minuter åt gången. Ett varmt bad eller en varm dusch kan ha samma lugnande effekt.

6. Ta receptfria smärtstillande medel

Vid akuta besvär kan receptfria läkemedel som aspirin, ibuprofen eller paracetamol lindra smärtan. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och använd medicinen endast som ett komplement till de andra åtgärderna – inte som en långsiktig lösning.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan är kraftig, varar längre än några veckor, strålar ut i armar eller ben, eller åtföljs av domningar, svaghet eller feber. Då kan besvären bero på något som kräver professionell utredning.