Övningar för att stärka en dålig Tillbaka

Miljontals människor upplever ryggont . Oavsett om din smärta kommer från skada eller en sjukdom som osteoporos , kan du skick din kropp och samtidigt minska smärta i ryggen genom att göra några övningar som fungerar för din individuella smärta . Motion bidrar till att öka flexibiliteten och förbättra hållning medan medhjälp i blodcirkulationen , vilket hjälper till med återhämtningen . Varje övning bör göras med försiktighet , dock, och du bör inte fortsätta något som förvärrar smärtan . Cardio
Cykling är en lågintensiv konditionsträning som Ryggbesvär kan göra .

låg intensitet cardio övningar hjälper villkor och stärka din rygg med tiden . Var försiktig om du har svår ryggvärk och inte gör någon övning som gör din smärta värre eller som stammar fogar eller skärande på ryggen . Promenader är simning och cykling rekommenderas av Perfect Body toning , eftersom de är skonsamma mot din rygg och leder samtidigt bygga styrka och muskler .
Vägg Slides

Wall diabilder stärka din rygg , höfter och benmuskler . Denna övning är inte ansträngande för ryggen och så småningom kommer att bidra till att lindra smärta . Wall diabilder är klar med ryggen mot en vägg och fötterna axelbrett isär . Du glida ner väggen i en hopkrupen ställning och håll och räkna till fem sekunder innan glida tillbaka upp till stående . Fortsätt till fem repetitioner .
Benlyft

benlyft kommer att stärka ryggen och höftmuskler. Musklerna dra åt benet höjs och hålls innan han återvände till golvet . För att göra benlyft , låg på magen och lyft benet långsamt . Sänk den till golvet och upprepa med andra benet . Gör fem hissar för varje ben .
Back Leg Swing

Back ben gungor är inte krävande och kommer att hjälpa till att lindra smärta och samtidigt stärka dina höfter och ryggmusklerna . Samtidigt står bakom en stol med händerna på ryggen , lyft benet tillbaka , håll och räkna till fem och sänk ner den på golvet . Upprepa med andra benet gör fem lyft per ben . Den milda lyft sträcker dina muskler utan att orsaka smärta .

Curl

Curls kan lindra smärta och kommer att stärka kärnan muskler när det görs på rätt sätt genom att ligga på rygg och dra försiktigt böjde knäna mot bröstet . Placera händerna under knäna hjälper dra dem så nära bröstet som möjligt utan smärta . Tänk på att inte höja huvudet eller räta på benen samtidigt sänka dem . Öppna Ergonomi rekommenderar att lockarna göras i korta satser flera gånger om dagen för att sakta återställa styrka och samtidigt undvika överanstränger dig själv och dina muskler .

Back Bend