Övningar för ischiassmärtai Graviditet

Ischiasnerven går från nedre delen av ryggen , genom skinkorna och ner benen . Under graviditeten kan det växande barnet trycker mot nerven, eller den extra vikten kan orsaka ett diskbråck , som klämmer ischiasnerven. Det resulte domningar , stickningar eller smärta drabbar oftast bara ett ben , och det kan köras från skinkan till fots . Övningar för ischias smärta , även under graviditeten , kan hjälpa en hel del. Tala med din läkare

Fråga din läkare om andra alternativ för smärtlindring om du är extremt obehagligt . Du kanske behöver medicin och motion . Hon kan rekommendera ibuprofen eller paracetamol för att minska inflammation och smärta , som båda är i allmänhet betraktas som säkra under graviditet ( se referens 2 ) . Hon kan hänvisa dig till en sjukgymnast för att få hjälp med övningar och bibehålla god hållning under graviditeten . Med hjälp av en värmedyna kan också ge lindring och kan hjälpa varm och slappna av musklerna före träning .

Ischias , rygg -och höftproblem är ofta tillfälligt i början av graviditeten och upphör senare som ditt barn växer och skift ( se referens 3 ) .
stretchingövningar

Motion för ischias smärta kan tyckas bakvända när du är mer benägna att krypa upp i soffan . Gentle övningar och stretching kan öka blodflödet till spända muskler och stärka din kärna buk , bäcken och skinkan muskler för att stödja ryggen och lindra ischias smärta . Säkra och effektiva sträckor under graviditeten fokus på ryggen , hamstring och nacke , med långsamma rörelser och hålla varje stretch i 20 till 30 sekunder . . Sikta för korta sessioner sträcka två gånger om dagen ( se Resurs 1 ) Addera styrkeövningar

En stark kärna är nyckeln till en frisk rygg - under graviditet och därefter. Magmuskulaturen stödja din ryggrad och främja en sund hållning . Övningar som stärker din rygg , mage , bäcken , lår och skinkor kan både förebygga ischias smärta och lindra det . När du gör styrkeövningar , använder långsamma, kontrollerade rörelser och inte över - anstränger dig ( se Resurs 1 ) .
Konditionsträning och simning

Konditionsträning kan hjälpa dig att bekämpa trötthet , och tillsammans med styrka och flexibilitet utbildning , kan det göra din graviditet, förlossning och återhämtning enklare samt är bra för att lindra ryggen och ischiassmärtor. Så länge du inte över anstränger dig , simning , cykling och promenader är säkra för de flesta gravida kvinnor . Sikta på minst 20 minuter 3-5 gånger per vecka för kardiovaskulär aktivitet . Om detta inte är möjligt , bara gör vad du kan ; 10 minuter är bättre än inga minuter ( se Resurs 1 ) . Addera