Mellanryggen, även kallad bröstryggen, består av tolv kotor som förbinder revbenen och bildar bakväggen av bröstkorgen. Den här delen av ryggraden har en begränsad rörlighet och böjs inte lika ofta som resten av ryggen. Smärta i området beror oftast på att muskler eller ligament som stabiliserar ryggen blir överbelastade. I de flesta fall kan vila och rätt övningar enkelt åtgärda besvären. Kom dock alltid ihåg att rådfråga en läkare eller annan medicinsk expert innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Simning är en utmärkt övning för att både behandla och förebygga smärta i mellanryggen. När du har ont gör simningen det möjligt att hålla dig aktiv utan att belasta ryggen i onödan. Simning förlänger kroppen och främjar cirkulationen i ryggraden. Dessutom hjälper det att hålla huvudet ovanför vattenytan, vilket förbättrar din hållning och sträcker ut hela ryggraden.
Böj dig framåt i midjan och låt bröstet luta framåt. Håll fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna. Greppa en skivstång med båda händerna, med handflatorna vända utåt. Börja med armarna helt utsträckta och håll stången vid knähöjd. Lyft stången upp mot magen och sänk den sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i tre set om tio repetitioner.
Lägg ditt högra knä och din högra hand på en plan bänk och placera vänster fot stadigt på golvet. Håll ryggen rak när du lutar dig framåt. Greppa en hantel med vänster hand, med handflatan vänd mot kroppen. Lyft hanteln upp mot yttre revbensbågen och sänk sedan vikten långsamt tillbaka. Gör tre set om tio repetitioner och upprepa därefter övningen med andra armen.
Stå med händerna på höfterna och vrid försiktigt överkroppen åt höger. Håll fötterna stadigt placerade på golvet och stanna kvar i positionen i 15 sekunder. Upprepa på andra sidan. Gör den här stretchövningen tre gånger per sida.
Stå rakt och sträck armarna uppåt. Böj dig framåt i midjan och försök nå tårna. Stanna i positionen i fem sekunder innan du reser dig igen. Upprepa övningen 8 till 10 gånger.
Ligg på rygg och korsa ett ben över det andra. Dra försiktigt det undre benet mot bröstet tills du känner en stretch i höfterna. Håll positionen i 30 sekunder. Byt ben och upprepa övningen tre gånger per sida.
Utför övningarna regelbundet men lyssna alltid på kroppens signaler. Avbryt direkt om smärtan förvärras och kontakta sjukvården om besvären kvarstår under en längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online