Ryggsmärta kan ha många olika orsaker, bland annat diskbråck och nervskador. Oavsett vad som ligger bakom besvären kan smärtan – oavsett om den är mild eller svår – bli ett stort hinder i vardagen. Hydroterapi, alltså träning i vatten, kan hjälpa till att lindra ryggsmärta. Övningarna utförs i vatten, till exempel i en badtunna, bubbelpool eller simbassäng.
Varmvattenövningar utförs oftast i en spa eller bubbelpool, men minst en av övningarna kan enkelt göras i ditt eget badkar hemma. Enligt backpain.com räcker det ofta att bara ligga och vila i ett varmt bad för att lindra ryggsmärta. Det varma vattnet förbättrar nämligen blodcirkulationen i ryggen, vilket främjar läkningen och dämpar smärtan. Ligg och blötlägg dig i 20–30 minuter åt gången och vänta minst en timme innan du badar igen.
Har du tillgång till en bubbelpool kan du även utföra aktiva övningar där. Enligt University of Washingtons institution för ortopedi och idrottsmedicin bör du först ägna lite tid åt att mjuka upp musklerna i det varma vattnet. Därefter kan du gå vidare till bål- och ryggövningar, till exempel sidoböjningen: ställ dig i bassängen, placera händerna på höfterna och böj försiktigt åt vänster och sedan åt höger. Den här övningen hjälper till att töja och stärka ryggen samtidigt som den ökar blodcirkulationen, vilket främjar läkning och lugnar smärtan.
Enligt Cambridge University finns flera övningar du kan göra i en simbassäng för att lindra ryggsmärta. Många av dem kräver en vattennoodle eller annat flythjälpmedel som kan tryckas ner under vattenytan. Dessa redskap ökar motståndet i vattnet och hjälper till att bygga styrka i ryggen.
Börja med att hålla i en vattennoodle eller ett flytdon och tryck ner det under vattenytan. Håll kvar det under ytan och för sedan försiktigt tillbaka det upp till ytan. Upprepa rörelsen flera gånger. Du kan också trycka ner noodeln medan du böjer dig lätt åt vänster eller höger, beroende på vilken sida av kroppen du arbetar med. Varva mellan händerna och upprepa övningen. Har du två noddles kan du hålla en i varje hand och växla mellan sidorna.
Utöver de mer riktade övningarna är enkel gångträning i vattnet ett utmärkt sätt att stärka ryggmusklerna – och flera andra muskelgrupper – vilket bidrar till att minska smärtan. Gå några varv fram och tillbaka i bassängens grunda del.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du börjar med nya träningsformer, särskilt om du har kraftig eller långvarig ryggsmärta. Med rätt anpassade övningar kan hydroterapi bli en skonsam och effektiv väg till en starkare och smärtfri rygg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online