Ett diskbråck kan göra vardagsgöror som att vika tvätten, klä på sig på morgonen eller kasta baseboll med barnen nästintill omöjliga. Som tur är kan du själv vidta åtgärder för att förebygga besvären. Mayo Clinic rekommenderar regelbunden träning som ett effektivt sätt att stärka ryggen. En träningsboll, som hjälper dig att bygga upp en stark bål, är ett utmärkt verktyg för att hålla diskbråckssmärtor på avstånd.
Varje disk i ryggraden består av två delar: ett starkt yttre hölje som kallas annulus och en mjuk, geléliknande kärna som kallas nucleus. Vid ett diskbråck spricker annulus och den mjuka kärnan trycks ut, vilket kan skapa smärtsamt tryck mot ischiasnerven. Smärtan kan ibland bli svår. Vissa personer söker sig till operation, medan andra hellre provar mindre invasiva metoder som ett regelbundet träningsprogram.
Nyckeln är att fokusera på övningar som stärker de djupa musklerna runt ryggraden – och det är exakt dessa muskler som aktiveras när du tränar på en träningsboll. Med bollen får du en komplett träning av hela bålen samt sätesmusklerna.
När du väljer träningsboll rekommenderar Mayo Clinic att du hittar en storlek som gör att dina knä hamnar i en bekväm rät vinkel när du sitter på bollen med fötterna i golvet.
Balansövning: En av de mest effektiva övningarna för ryggmusklerna är samtidigt mycket skonsam. Sitt på bollen och lyft höger arm och vänster ben samtidigt. Byt sedan till vänster arm och höger ben. Upprepa minst 15 gånger. Dina core-muskler arbetar hela tiden för att hålla balansen på bollen.
Situps på bollen: Sitt på bollen, korsa armarna över bröstet och luta dig bakåt tills du känner att magmusklerna spänns. Håll positionen i tre sekunder, res dig upp och upprepa. Sikta på minst 15 repetitioner.
Bolllyft för magen: Denna övning är lite mer utmanande. Ligg på rygg med benen vilande över träningsbollen. Krama ihop benen runt bollen och lyft den upp i luften. Håll positionen i tre sekunder innan du långsamt återgår till startläget. Upprepa så många gånger du orkar.
Det finns oändligt många sätt att använda en träningsboll för att stärka bålmuskulaturen och förebygga diskbråck. Har du redan problem med återkommande ryggsmärta bör du dock alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online