Hur sova med smärta i nedre ryggen

Sova med en dålig rygg kan vara en utmaning för alla som upplever ryggsmärta på regelbunden basis . Bara att hitta en bekväm ställning eller smärtfritt sätt att vila kan tyckas omöjligt ibland. Genom att ändra några viktiga saker , kan du börja uppleva en minskning av smärta och en ökning av kvaliteten på din sömn . Instruktioner
1

Se till att din madrass är inte för gammal , och att den erbjuder tillräckligt stöd för ryggen . Ibland låter sina madrasser för att bli alltför slitna till den punkt där de är helt unsupportive . Om din madrass har en stor dopp i mitten eller är mer än sju år gamla , bör du överväga att byta ut den.
2

Undvik om i sängen för länge . När dina ryggproblem är som värst du kan frestas att ligga i sängen eller sova längre , men det kommer bara att leda till en ökning av ryggsmärtor på grund av muskel-stam . Sova eller lägga in under längre tid sätter en stor press på din nedre ryggmusklerna och kan enkelt tajma dem ut , så se till att du får tillräckligt med sömn , men försök att inte gå förbi den 8 timmar per dag märke . Addera 3

Använd en liten stödkil under korsryggen . Dessa kan köpas på ett antal medicinsk leverans butiker och hjälpa till att ge stöd direkt under korsryggen när du lägger ner platt .
4

Somna till musik eller någon typ av mild stimulering som tar dig bort av smärtan . Detta kan vara radion spelar tyst i bakgrunden eller ens en TV med volymen inställd på låg . Varje typ av mild , relativt lugn stimulering kan hjälpa till att ta dig direkt bort av smärtan och göra det lättare för dig att somna .
5

inte stressa ut . Inkom stress kommer bara att göra dina muskler tenser , och bidra till din ryggvärk . Kom ihåg att du inte är ensam , och att många människor har att hantera ryggsmärtor på en regelbunden basis . Även om det kanske inte är lätt när ditt ryggont är blossar upp , försöka slappna av så mycket som möjligt . Addera