Vad kan man göra under en Back Spasm

? Tillbaka spasmer uppstår när musklerna i ryggen blir ansträngt. Vridning eller böjning på ett onaturligt sätt under sportaktiviteter , faller på ryggen eller lyfta tunga föremål felaktigt kan orsaka muskelspänning. Snabba sammandragningar av skadade ryggmusklerna kan orsaka obehag och smärta som varar några minuter till några timmar . Ice förpackningar tillämpas på skadade områden efter en back spasm kan minska smärta och gör att musklerna att börja läka . Orsaker till Back Spasmer

En back spasm orsakas av skadade muskler som börjar att snabbt ihop . Smärtan kan pågå i flera minuter till flera timmar och återkomma utan förvarning .
P Om du spelar sporter som badminton , basket eller du tränar för ett maraton eller styrketräning konkurrens , plötslig vridning eller böjning kan orsaka musklerna i ryggen för att bli ansträngda . Ökad fysisk aktivitet utan att sträcka ordentligt på varma muskler orsakar ytterligare påfrestningar .

Skada mot rygg muskler , kan kotor och skivor orsaka täta rygg spasmer om de lämnas utan uppsikt . Om du har skadat ryggen , omedelbart söka läkarvård .

Back spasm Remedies

Lägg dig ner , om möjligt , i en bekväm ställning när spasm startar. Ta några djupa andetag för att slappna av resten av kroppen . Placera is förpackningar på områdena ryggen som är i smärta . Använd is förpackningar för att massera smärtsamma områden ( du kan behöva hjälp för att göra detta ) . Ändra is förpackningar var 12 till 15 minuter för att minska muskel svullnad .

Uppsök läkare för att fastställa orsakerna till spasmer . Du kan behöva antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärtan .

Övningar som hjälper till att minska smärta inkluderar bäcken lutar och ta korta promenader . För att utföra en bäcken lutning , ligga på rygg ( på golvet ) och böj knäna . Plantera fötterna på golvet . Spänn musklerna i nedre delen av ryggen och pressa musklerna i golvet . Håll denna position i tio sekunder och släpp . Upprepa två eller tre gånger . Addera Förhindra Back Spasmer

Förhindra tillbaka spasmer genom att öva god sittande och stående arbetsställning under hela dagen . Sitt i en ergonomisk stol med svankstöd för korsryggen . När du sitter i en stol , plantera fötterna på marken och sitta så högt som möjligt . Detta kommer att begränsa mängden vikt du lägger på din rygg .

Andra sätt att förebygga tillbaka spasmer inkluderar daglig stretching innan du kör eller delta i idrottsaktiviteter . Att bygga en stark buken kärna kan bidra till att minska mängden tryck på ryggen och hjälper dig att upprätthålla god status hållning .

Få en ryggmassage eller ta ett varmt bad en gång i veckan för att minska muskeltrötthet .

Minska fysisk aktivitet efter en back spasm att låta musklerna att läka ordentligt . Addera