Lider du av ont i ländryggen kan en daglig dos magnesium – mellan 100 och 400 mg – vara allt som krävs för att åtgärda problemet. Det menar Mildred Seelig, medicine doktor och en av USA:s främsta magnesiumforskare vid University of North Carolina. Hon understryker samtidigt att det är avgörande att balansera magnesiumintaget med kalciumintaget, eftersom kalcium kan tränga ut magnesium ur cellerna.
Magnesium spelar en viktig roll i kroppens alla organ, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC). Mineralet är särskilt viktigt för njurarna, hjärtat och musklerna, och det ingår även i benbyggnaden. Trots sin stora betydelse anses de flesta människor i USA inte få i sig tillräckligt med magnesium via den dagliga kosten.
En artikel i USA Weekend Magazine, där professor Lawrence Resnick vid Cornell Medical Center kommer till tals, lyfter fram att magnesiumbrist i USA är en anledning till oro. Bristen kan bidra till tillstånd som hjärtsjukdom och osteoporos (benskörhet). Den kan dessutom leda till muskelkramp, förstärka kroppens smärtsignaler och minska benstyrkan.
Eftersom magnesium påverkar både ben- och muskelhälsa kan en brist påverka skelettets styrka i ryggen samt de omgivande musklerna. Om ryggsmärtan alltså beror på försämrad benstyrka, muskelsvaghet eller muskelspasmer kan ett magnesiumtillskott hjälpa till att öka benstyrkan, förebygga muskelkramp och lindra smärtan, enligt Seelig.
Förutom kosttillskott kan du få i dig magnesium genom maten du äter – särskilt gröna bladgrönsaker är goda källor. Bland nötter och frön toppar pumpakärnor listan med hela 152 mg magnesium per uns (ca 28 gram), följt av solrosfrön med 100 mg.
Även andra livsmedel bidrar: En portion vetekliflingor (1 uns) ger 134 mg magnesium, medan en halv kopp bönor i tomatsås innehåller 72 mg. En kopp rå spenat ger 50 mg, och en portion lax (3 uns, ca 85 gram) levererar 31 mg av detta viktiga mineral.
Behovet av magnesium varierar från person till person. Vissa sjukdomstillstånd, som maginfluensa eller irritabel tarm (IBS), kan tömma kroppens magnesiumlager. Även vissa läkemedel – exempelvis mot högt blodtryck eller diabetes – kan interagera negativt med kroppens magnesiumnivåer.
Konsultera därför alltid läkare innan du påbörjar magnesiumtillskott, särskilt om du har diabetes eller lider av njur- eller hjärtsjukdom, rekommenderar University of Maryland Medical Center.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online