Hur du justerar din ryggrad genom Hanging Upside Down

Enligt förbättra din hållning hemsida , en av de främsta anledningarna till att spinal snedställning uppstår beror på att huvudet hänger framåt . Aktiviteter som orsakar huvudet ska placeras längre fram än nacke och ryggrad naturliga anpassning inkluderar användning av en dator , läsning och sömnad . Denna position påverkar trapeziusmuskeln , en diamantformadmuskel som börjar vid basen av skallen . Den sträcker sig ut mot axlarna och ner till midback . Om huvudet är ständigt hänger framåt , drar den trapezius muskeln , vilket i sin tur drar på axlarna och övre delen av ryggen . Med tiden , är ryggraden naturliga anpassning drog sig ur form under denna stam . Hängande upp och ner ett par gånger i veckan på en kropp inversion tabell kan hjälpa till att motverka effekterna av denna stam och låta ryggraden för att återgå till sin naturliga anpassning . Detta är vad du behöver
Body inversion bord
Visa fler Instruktioner
1

Säkra dig helt i inversion bord . Se till att alla remmar är på plats , och håll i handtagen bredvid händerna . Lossa säkerhets lås så att du sakta kan knuffa bordet bakåt genom att trycka tillbaka med din torso . Håll på de fasta handtag på varje sida . Kontrakt magmusklerna för att kontrollera rörelsen bakåt .
2

Settle i en vinkel som du är bekväm med . Rulla tillbaka så att din kropp är horisontell . Flytta sedan gradvis tillbaka så huvudet pekar mot golvet och fötterna mot taket . Återigen , styr vinkeln på vad du är bekväm med . Du kanske inte är redo att hänga vertikalt ännu . Du kommer fortfarande att se resultat från hängande tillbaka på cirka 45 grader från horisontalplanet mittlinjen , eftersom huvud och hals har möjlighet att koppla tillbaka i linje med resten av ryggraden . Addera 3

Lägg några mild gunga på fjädringen när du har hittat en bekväm vinkel för att ligga bakåt . Detta kommer att stärka ryggraden och uppmuntra god cirkulation runt området . Rock så länge du är bekväm , börja med en minut och se om du kan bygga vidare på den tiden . Det är en skön känsla och det förstärker känslan av rörligheten i ryggraden , lindra snäva fläckar och spänning .
4

Relax . Var medveten om sträckan i ryggraden , och det energigivande process som pågår runt omkring. Föreställ dig det utrymme som blir tillgängliga mellan var och en av kotorna , och med detta , föreställa sig den kompletta utgåvan av spänningar i nacke och rygg . Detta kommer att hjälpa de ofrivilliga muskler att släppa taget om täthet och spänning . Ta med din medvetenhet till några särskilt styva delar av din ryggrad och känner dem gradvis blivit omgrupperade tillbaka in i ryggraden normala rörelseområde . Bygg upp din tid från cirka två minuter till upp till 20 eller till och med 25 minuter som du lär dig att slappna av medan hängande upp och ned .
5

Kom tillbaka upp långsamt , med hjälp av dina ben och mage muskler att luta inversion bord tillbaka till upprätt läge . Gör detta i etapper , kommer upp några grader i taget , vänta på den vinkeln i några sekunder , sedan komma upp ytterligare några grader , och så vidare . Detta ger de förändringar som skett i ryggraden en chans att bosätta sig . Oroa dig inte för att fastna , de fasta handtagen på plats på inversion bord på vardera sidan av överkroppen är det så att du kan spaken själv upp Addera
.