Enligt webbplatsen Improve Your Posture är en av de vanligaste orsakerna till felställningar i ryggraden att huvudet hänger framåt. Aktiviteter som gör att huvudet hamnar längre fram än nackens och ryggradens naturliga linje omfattar bland annat arbete vid dator, läsning och sömnad.
Denna hållning påverkar trapeziusmuskeln – en diamantformad muskel som börjar vid skallbasen, sträcker sig ut mot axlarna och ned till mitten av ryggen. När huvudet ständigt hänger framåt drar det i trapeziusmuskeln, som i sin tur drar i axlarna och övre delen av ryggen. Med tiden tappar ryggraden sin naturliga inriktning under denna belastning.
Att hänga upp och ner några gånger i veckan på en inversionstablett kan hjälpa till att motverka effekterna av denna belastning och låta ryggraden återgå till sitt naturliga läge.
Fäst alla remmar ordentligt och håll i handtagen bredvid händerna. Lossa säkerhetslåset så att du långsamt kan luta tabellen bakåt genom att trycka med överkroppen. Håll fast i de fasta handtagen på var sida och spänn magmusklerna för att kontrollera rörelsen bakåt.
Luta dig bakåt tills kroppen är horisontell. Rör dig sedan gradvis längre bakåt så att huvudet pekar mot golvet och fötterna mot taket. Anpassa alltid vinkeln efter vad du känner dig bekväm med – du behöver inte hänga helt vertikalt från början. Redan vid cirka 45 grader från den horisontella mittlinjen får du resultat, eftersom huvud och nacke då kan slappna av och återgå i linje med resten av ryggraden.
När du hittat en bekväm vinkel kan du lägga till en mjuk gungande rörelse. Detta stimulerar ryggraden och främjar god cirkulation i området. Gunga så länge det känns bra – börja med en minut och se om du successivt kan öka tiden. Känslan är lugnande och förstärker rörligheten i ryggraden samtidigt som spända områden och anspänningar lindras.
Var medveten om utsträckningen i ryggraden och den vitaliserande process som sker runt omkring den. Föreställ dig utrymmet som skapas mellan varje kotpelare, och med det en fullständig frigörelse av spänningar i nacke och rygg. Detta hjälper de autonoma musklerna att släppa taget om stelhet och anspänning. Rikta din uppmärksamhet mot särskilt stela delar av ryggraden och känn hur de gradvis återfår sin normala rörelseomfång. Bygg upp tiden från cirka två minuter upp till 20 eller till och med 25 minuter allteftersom du lär dig att koppla av när du hänger upp och ner.
Använd benen och magmusklerna för att sakta luta tillbaka inversionstabellen till upprätt läge. Gör detta i etapper: kom upp några grader åt gången, vänta i den vinkeln några sekunder, och fortsätt sedan ytterligare några grader. Det ger ryggraden tid att vänja sig vid förändringarna som har skett. Oroa dig inte för att fastna – de fasta handtagen på var sida om överkroppen finns där just för att du ska kunna lyfta dig upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online