Madrass botemedel mot ryggont

Sova på en alltför mjuk madrass eller en som sjunker i mitten kan kasta din ryggrad ur läge och resultera i nacke och rygg . I stället för att vakna utvilad från en god natts sömn , tillbringar du åtta timmar gungade och svarvning , försöker hitta en bekväm ställning innan de ger upp och klättra ur sängen utmattad . Om du har råd med det , är det bästa du kan göra för att köpa en ny madrass . Om din ekonomi inte tillåter detta , finns det några saker du kan göra för att tillfälligt renovera din gamla madrass . Urval

När du väljer en ny madrass , är det viktigt att försöka visningsmodellen. Madrass och rutan springs bör stödja din kroppsvikt jämnt och bekvämt stöd för ryggen . Ligg på madrassen i minst fem minuter i din normala sovställning . Sido sliprar bör se till att madrassen inte är så fast det orsakar skuldra , medan magen sliprar måste se madrassen ger tillräckligt stöd så att deras ansikten inte sjunka ner i madrassen och hindra andningen . Det ska inte finnas utrymme mellan korsryggen och sängen . Pröva olika modeller tills du hittar en som passar dig .

Typ av madrass du väljer kan också ha en inverkan på din rygg . I en färsk studie från Yale Medical School , var frivilliga som lider av mild till måttlig smärta i nedre ryggen ombedd att sova på och utvärdera fyra olika typer av sängar för att bedöma deras effekt på sömnkvalitet och obehag i nacke och rygg . De fyra bäddar var 1 ) en traditionell inre resårmadrass , 2 ) en tryckavlastande madrass , 3 ) en luftmadrass och 4 ) ett svenskt - stil madrass . Varje madrass har använts och utvärderats i två veckor . Vid slutet av studien , deltagarna rapporterade en 4 till 1 preferens för den svenska stil skum säng och hävdade att uppleva högre kvalitet sömn och mindre smärta vid uppvaknandet på morgonen .

Fixar

Om en ny madrass är för närvarande ur din prisklass , minska din ryggsmärta genom att tillfälligt förlänga livslängden för din gamla säng . För mer stöd , prova att placera ett ark av spånskivor mellan rutan våren och madrass . Detta kommer att ge sängen en fastare grund och förlänga livslängden på din gamla madrass i ungefär tre månader . Alternativt kan du köpa en enhet som är insatt mellan madrass och rutan våren och blåses upp med hjälp av en handpump för att justera mängden stöd som ges , samtidigt som effektivt tar bort eventuella ihåliga platser eller inte stöds fläckar . Om detta verkar lite utarbetad , kan du skapa en liknande effekt genom att placera luftmadrasser under sängen och blåsa upp dem till önskad nivå , men du bör räkna med att åter blåsa upp dem på regelbunden basis . Om du hittar din rygg är öm varje morgon för att din madrass är för hårt , täck den med en två - tums lager av stoppning .

Oavsett vilken lösning du väljer , vänder din madrass minst en gång var tredje månad för att förhindra uppkomsten av fördjupningar orsakade av att sova på samma plats varje natt .
Kuddar
p Om din rygg och nacke fortfarande ont när du kommer ut ur sängen varje morgon , prova att byta ut din kudde . När du placerar huvudet på kudden , bör din nacke och ryggrad kvar i linje . Välj en fast kudde som kommer att stödja vikten av huvudet och ersätta det när det inre materialet blir komprimerad . Addera