Att sova på en alldeles för mjuk madrass, eller en som sjunker i mitten, kan få ryggraden ur linje och orsaka värk i både nacke och rygg. Istället för att vakna utvilad efter en god natts sömn tillbringar du åtta timmar med att vända dig fram och tillbaka i försök att hitta en bekväm sovställning – innan du till slut ger upp och kliver ur sängen utmattad. Har du råd är det bästa att investera i en ny madrass. Men även om ekonomin inte tillåter det finns det flera knep som kan hjälpa dig att tillfälligt renovera din gamla madrass.
När du köper en ny madrass är det viktigt att testa modellen i butik. Madrassen och resårbotten ska stödja din kroppsvikt jämnt och ge ryggraden ett behagligt stöd. Ligg gärna på madrassen i minst fem minuter i din vanliga sovställning. Sidsovare bör kontrollera att madrassen inte är så hård att den orsakar smärta i axlarna, medan magsovare behöver se till att madrassen ger tillräckligt stöd så att ansiktet inte sjunker ner och hindrar andningen. Det ska inte heller finnas något mellanrum mellan ländryggen och sängen. Testa olika modeller tills du hittar en som passar just dig.
Valet av madrasstyp kan också påverka din rygg. I en studie från Yale Medical School badades volontärer med lätt till måttlig ländryggssmärta att sova på och utvärdera fyra olika typer av sängar, för att bedöma deras effekt på sömnkvalitet samt obehag i nacke och ryggrad. De fyra alternativen var: 1) en traditionell resårmadrass, 2) en madrass med toppmadrass, 3) en luftsäng och 4) en skumgummimadrass i svensk stil. Varje madrass användes och utvärderades i två veckor. Vid studiens slut föredrog deltagarna den svenska skumgummimadrassen med hela 4 mot 1, och uppgav att de fick sömn av högre kvalitet samt mindre smärta när de vaknade på morgonen.
Om en ny madrass för tillfället ligger utanför budgeten kan du minska ryggvärken genom att förlänga livslängden på din gamla säng. För extra stöd kan du prova att lägga en spånskiva mellan resårbotten och madrassen. Det ger sängen ett fastare underlag och förlänger madrassens livslängd i cirka tre månader. Alternativt finns det anordningar som placeras mellan madrassen och resårbotten och blåses upp med handpump, vilket låter dig justera stödet och samtidigt effektivt eliminera håligheter och ostödda partier.
Känns det lite för avancerat kan du skapa en liknande effekt genom att placera luftmadrasser under sängen och blåsa upp dem till önskad nivå – men räkna då med att behöva pumpa upp dem regelbundet. Upptäcker du istället att ryggen gör ont varje morgon för att madrassen är för hård kan du täcka den med ett cirka fem centimeter tjockt lager skumgummi.
Oavsett vilken lösning du väljer bör du vända på madrassen minst en gång var tredje månad. Det förhindrar att fördjupningar bildas där du ligger på samma plats natt efter natt.
Gör rygg och nacke fortfarande ont när du kliver ur sängen varje morgon kan det vara dags att byta kudde. När du lägger huvudet på kudden ska nacke och ryggrad ligga i rak linje med varandra. Välj en fast kudde som stöttar huvudets vikt, och byt ut den när fyllningen har blivit hoptryckt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online