Hur får du ut knutar från ländryggen själv?

Det finns några saker du kan försöka få ut knutar ur ländryggen själv.

* Massage: Att massera området runt knuten kan hjälpa till att lossa det. Du kan använda dina händer, en tennisboll eller en foam roller.

* Stretching: Att sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen kan också hjälpa till att lossa knutar. Det finns ett antal olika sträcker du kan prova, som katt-ko-stretch, barnets ställning och kobraställning.

* Värme: Att applicera värme på området kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärta. Du kan använda en värmedyna, en varmvattenflaska eller ett varmt bad.

* Is: Att applicera is på området kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Du kan använda en ispåse eller en påse frysta ärtor.

* Receptfria smärtstillande medel: Om du upplever smärta, kanske du vill ta ett receptfritt smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol.

Om du inte kan bli av med knutarna på egen hand, kanske du vill uppsöka en läkare.