Med hjälp av en Foam Roller för Tillbaka smärtlindring

Ryggont kan sätta en riktig kramp i livet . Att inte kunna böja sig ner , att inte kunna hämta barnen , ta en joggingtur eller en promenad kan bli frustrerande och orsaka depression och känslor av hopplöshet när ryggont är kronisk . Ofta ryggsmärta kan orsakas av spända muskler i ryggen området . En terapeut kan råda gör övningen med hjälp av en skumrulleför att lindra ryggont och få dig på vägen till att leva livet . Hip Roll

En hip rulle kommer att bidra till att ta bort muskelspänningar i ryggen och gluts . Placera bara skumrullenpå golvet . Lägg dig på din sida så att din din höfter är på rullen , dina fötter på golvet och armen håller din kropp upp . Använd din övre benet för att ge stabilitet och sedan rulla från höften till mitten av låret . Stanna när du känner obehag och låta kroppen att sträcka ut det området av ryggen . Addera Knä Roll

Ett knä rulle kommer tyngdpunkten mer i mitten av ryggen . Du vill placera din kropp exakt samma som du gör för en höftrullemen den här gången kommer du att flytta skumrullenlängre ner kroppen till knäet. Än en gång , håll positionen när du känner obehag och tillåta att en del av kroppen för att sträcka ut . Addera Back Roll

Förmodligen den enklaste formen av motion med hjälp av en skumrullenär baksidan rulle. Ryggen rulle kan göras för att uppnå resultat för hela ryggen , från axlarna till midjan . För att göra den bakre rullen , helt enkelt lägga skum rulle på golvet och sedan lägga din rygg på rullen , böja knäna och använder armarna som stöd . Både armar och knän kan användas för att driva din kropp fram och tillbaka på rullen för att sträcka ut olika delar av ryggen . Du kan variera träningen genom hur du placerar dina armar och ben och hur mycket böjer du har i dem . Ju lägre du är på marken , desto mer sträcker du kan göra .
Varning

När du tränar ont i ryggen , måste du se till att du inte " t överdriva. Ta saker långsamt och sträcka ut ryggen ut i en takt som inte kommer att skada ryggen. Du kanske vill barnet ryggen de första gångerna med skumrullenoch sedan gradvis ta upp tid och svårigheten att övningarna . Addera