Så kopplar du av ryggen i en stol – steg för steg

Kontorsjobb anses ofta vara mindre fysiskt krävande än många andra yrken, men i själva verket är det ett av de mest belastande yrkena för ryggen. De ryggproblem som kan uppstå efter långvarigt sittande i en spänd, olustig position visar tydligt hur viktigt det är att koppla av ryggen ordentligt i stolen.

Forskare pekar numera på att det att sitta helt upprätt i stolen faktiskt kan utlösa kronisk smärta, eftersom det utsätter ryggraden för onödigt stor belastning.

Instruktioner

1. Steg 1: Använd ryggstödet

   Sätt dig ner och flytta överkroppen bakåt mot ryggstödet så att du får korrekt ländryggsstöd längs hela ryggraden. Rulla långsamt hela ryggen mot stolen ryggstöd.

2. Steg 2: Sitt i 135 graders vinkel

   Luta dig tillbaka så att rygg och ben bildar en 135-graders vinkel. Enligt en studie som presenterades vid Radiological Society of North America innebär denna position minst tryck på diskarna i ryggen.

3. Steg 3: Håll huvudet neutralt

   Håll huvudet i samma naturliga vinkel som resten av kroppen – luta det varken framåt eller bakåt. Om du arbetar på kontor kan du behöva justera placeringen av skärmen så att du fortfarande ser bekvämt.

4. Steg 4: Placera fötterna rätt

   Vila fötterna på golvet så att de bär sin egen vikt, eller använd en fotpall. Undvik att korsa benen, oavsett om det gäller knäna eller fotlederna.