Enligt kiropraktorer uppstår en subluxation när minst en kota i ryggraden hamnar ur sitt normala läge. Detta sätter press på ryggmärgen och irriterar de spinala nerverna, vilket gör att nerverna inte fungerar som de ska. Resultatet blir ofta smärta i olika delar av kroppen.
Det goda nyheterna är att smärtan i många fall kan lindras genom regelbunden träning. Rätt övningar stärker muskulaturen som stödjer ryggraden och minskar trycket på de irriterade nerverna. Här är tre effektiva övningar som kan hjälpa dig.
Magknutar hjälper till att bygga upp starka core-muskler, vilket i sin tur ger bättre stöd åt ryggen och lindrar ryggsmärta. Så här utför du övningen:
Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna platt mot golvet. Korsa armarna över bröstet och greppa varje axel med händerna. Lyft långsamt axlarna några centimeter från golvet och håll kort. Sänk sedan långsamt ner kroppen tillbaka till utgångsläget. Upprepa i kontrollerade rörelser utan att dra i halsen.
Denna övning kan utföras både med och utan vikter, beroende på din träningsnivå. Stå med fötterna axelbrett isär och händerna avslappnat längs sidorna. Lyft axlarna rakt uppåt mot öronen – undvik att rulla dem bakåt eller framåt. Håll positionen kort och återför sedan axlarna lugnt till utgångsläget.
Promenader anses vara den bästa skonsamma konditionsövningen för att stärka core-muskulaturen. Jämfört med andra träningsformer är risken för skador lägst vid gång. Promenader stärker musklerna runt lederna, vilket hjälper till att stabilisera dem, och nästan vem som helst kan gå oavsett träningsnivå.
Det enda du behöver för att komma igång är ett par bra promenadskor. Vill du följa dina framsteg kan en stegräknare vara ett användbart hjälpmedel. De flesta går i genomsnitt cirka 5 000 steg per dag, men studier visar att du får störst hälsofördelar av att gå 10 000 steg dagligen – motsvarande ungefär åtta kilometer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online