Subluxation Motion

Enligt kiropraktorer , är en subluxation när minst en kotor i ryggraden rör sig ur position , sätta press på ryggmärgen och irriterande spinal nerver . Detta orsakar nerverna inte fungerar och kan leda till smärta i kroppen. I många fall kan smärtan lindras genom motion , vilket kan bidra till att stödja ryggraden och lätta trycket på nerverna . Abdominal Crunch

buken kritan hjälper till att bygga starka kärna muskler , vilket i sin tur stödjer ryggen och lindra ryggsmärtor . För att utföra en buken kritan , ligga på rygg med knäna upp och fötterna platt på golvet . Korsa armarna över bröstet , gripande varje axel med händerna . Sakta höja dina axlar en tum från golvet . Sedan sakta tillbaka till ett viloläge .
Shoulder Shrugs

Detta är en övning som kan göras viktas eller utan vikter . Stå med fötterna axelbrett isär och händerna längs sidorna . Lyft sedan axlarna rakt upp . Rulla inte dem . När du är klar går du tillbaka axlarna till sin forna viloläge . Addera Walking

Walking sägs vara den bästa låg effekt aerob träning för att stärka kärna muskler . Jämfört med all annan träning , har promenader lägsta instans av skada . Walking stärker kärna muskler runt lederna , vilket bidrar till att stabilisera dem . Dessutom kan vem som helst delta i promenader på alla fitness nivåer . När du börjar gå för motion , är ett par bra promenadskor din enda kravet . Du kanske vill inkludera en stegräknare för att hjälpa dig att hålla reda på hur många steg som du går på en dag . Även om de flesta människor bara gå i genomsnitt 5.000 steg per dag , har studier visat att du får mest nytta när du går 10.000 steg per dag , eller ca 5 miles . Addera