Diskbråck Övningar

Orsakas av förskjutning av en av de porösa skivorna mellan kota i ryggraden , kan ett diskbråck orsaka svåra besvär hos dem det berör . Även om de flesta fall av ett diskbråck klart inom en vecka med gott om vila och minskad fysisk aktivitet , kan enkla stretchövningar hjälpa till att lindra smärta och minska symtomen på ett diskbråck . Tillbaka förlängning Övning

tillbaka förlängning motion kan bidra till att minska trycket och smärta som orsakas av ett diskbråck . Till att börja , stå upprätt med armarna vid din sida . Nästa , böja sig framåt med armarna utsträckta framför dig . Var noga med att fokusera på förlängning ryggmusklerna , men om du upplever extrem smärta , inte fortsätter att sträcka ut , eftersom det kan leda till ytterligare obehag . Håll positionen i två sekunder , sedan sakta tillbaka till en upprätt position , ha kontroll över din rygg muskler . Upprepa 10 gånger . Addera Bakåt Lean motion

En av de mest kraftfulla övningar för patienter som lider av ett diskbråck är att utföra en bakåt stretch . För att utföra detta arbete , stå upprätt med händerna avslappnat på höfterna . Långsamt luta sig tillbaka , hålla ryggen linje och rak . Stretch så mycket som är bekväm , och håll positionen i fem sekunder . Sakta återgå till upprätt läge . Upprepa fem gånger . Fortsätt inte stretching om du upplever extrem smärta eller obehag . Addera Nedåt Dog Motion

Den nedåtgående hund , en populär yoga flytta, även kan hjälpa till att lindra smärta för patienter som lider av ett diskbråck . För att utföra , ligga på mage med armarna böjda och händerna precis bredvid axlarna . Sakta lyfter övre halvan samtidigt som benen linje på golvet . Fortsätt att lyfta tills armarna utsträckta och stödja kroppen . Ryggen ska vara böjda och magen ska vara igång. Håll i fem sekunder , sedan sakta tillbaka till golvet och vila . Upprepa fem gånger . Addera