Ett diskbråck uppstår när en av de svampaktiga diskarna mellan ryggkotterna glider ur sitt normala läge, vilket kan orsaka kraftigt obehag för den drabbade. Även om de flesta fall av diskbråck läker inom en vecka med god vila och minskad fysisk aktivitet, kan enkla stretchövningar bidra till att lindra smärta och minska symtomen.
Innan du börjar är det viktigt att komma ihåg att övningarna ska utföras varsamt. Upplever du kraftig smärta eller obehag under träningen bör du avbryta direkt och kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell vägledning.
Denna övning kan hjälpa till att minska trycket och smärtan som ett diskbråck orsakar. Börja med att stå upprätt med armarna längs sidorna. Luta dig sedan framåt med armarna utsträckta framför dig. Fokusera på att sträcka ut och förlänga ryggmusklerna, men fortsätt inte om du känner intensiv smärta, eftersom det kan förvärra besvären. Håll positionen i två sekunder och återgå sedan långsamt till upprätt position med kontroll över ryggmusklerna. Upprepa tio gånger.
Ett av de mest effektiva momenten för patienter med diskbråck är bakåtböjning. Utför övningen genom att stå upprätt med händerna avslappnade på höfterna. Luta dig långsamt bakåt samtidigt som du håller ryggen rak och i linje. Sträck så långt det känns bekvämt och håll positionen i fem sekunder. Återgå därefter långsamt till upprätt ställning. Upprepa fem gånger. Avbryt övningen om du upplever stark smärta eller obehag.
Nedåtgående hund är en populär yogaposition som också kan hjälpa till att lindra smärta hos personer med diskbråck. Utför övningen genom att ligga på mage med böjda armar och händerna precis bredvid axlarna. Lyft långsamt överkroppen medan benen ligger stadigt mot golvet. Fortsätt lyfta tills armarna är utsträckta och bär kroppens vikt. Ryggen ska vara böjd i en mjuk båge och magen ska vara från golvet. Håll positionen i fem sekunder, sjunk sedan långsamt ner mot golvet och vila. Upprepa fem gånger.
Kombinera gärna övningarna med regelbundna pauser från stillasittande arbete och undvik tunga lyft under läkningsperioden. Om smärtan inte förbättras inom en till två veckor, eller om du får domningar, stickningar eller svaghet i benen, bör du söka medicinsk vård för en noggrannare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online