Säker manuell lyftning: Så undviker du smärtsamma skador

Manuell hantering av tunga föremål, både på arbetsplatsen och i hemmet, kan leda till smärtsamma skador om den utförs på fel sätt. I värsta fall kan det innebära problem i arbetet eller till och med bestående funktionsnedsättning. Genom att lära dig hur du lyfter tungt korrekt minimerar du riskerna betydligt.

Faran med manuell lyftning

Skaderisken är uppenbar för dig som arbetar i ett yrke med fysiskt krävande arbete, men skadorna är inte begränsade till arbetsplatsen. De kan lika gärna inträffa hemma under gör-det-själv-projekt eller när du lyfter ett barn. Oavsett hur lätt eller tungt föremålet är löper du alltid en viss risk att skada dig när du lyfter.

Konsekvenser av felaktig lyftning

Ryggvärk är den vanligaste konsekvensen av felaktig lyftning, särskilt vid särskilt tunga eller instabila laster. Bråck kan också uppstå till följd av den belastning som en tung lyft lägger på bukmuskulaturen. Skador på armar, handleder och axlar är dessutom mycket vanliga förekommande.

När manuell lyftning är en central del av ditt arbete kan en skada göra att du inte längre kan utföra jobbet effektivt. Det leder till lägre produktivitet och kan försvåra din karriärutveckling på lång sikt.

Lagstiftning och ditt ansvar

I Sverige skyddas arbetstagare av Arbetsmiljölagen, som ställer krav på arbetsgivare att erbjuda en säker arbetsmiljö. Motsvarande lagstiftning finns i många andra länder – i USA regleras frågan exempelvis av Occupational Safety and Health Act från 1970. Om du drabbas av en skada på arbetsplatsen till följd av arbetsgivarens försummelse kan du därför ha rätt till ersättning.

När du börjar ett nytt jobb bör en riskbedömning genomföras för att identifiera farorna i arbetet och vidta åtgärder som minimerar och undviker dem så långt som möjligt.

Säker lyftteknik steg för steg

En av de vanligaste orsakerna till lyftskador är att människor använder ryggen istället för benen när de lyfter. Så här lyfter du på ett säkert sätt:

• Placera fötterna på vardera sidan om föremålet, något bakom det.
• Böj på knäna och håll ryggen rak hela tiden.
• Fatta ett stadigt grepp om föremålet.
• Res dig långsamt genom att sträcka ut knäna, med ryggen fortsatt rak.

På det sättet säkerställer du att benen tar emot större delen av belastningen istället för ryggen. Om möjligt bör du även dela upp tunga föremål i flera lättare laster för att ytterligare minska skaderisken.

Förebyggande åtgärder

Det viktigaste vapnet mot ryggproblem orsakade av felaktig manuell lyftning är kunskap. Utbildning på arbetsplatsen kan vara ovärderlig för att skydda medarbetare från olyckor och skador.

Även de som inte lyfter tungt varje dag bör vara medvetna om riskerna och hur de undviks. På det viset minskar de muskel- och skelettbesvär som orsakas av felaktig manuell lyftning avsevärt.