Wall armhävningar är ett utmärkt alternativ till en traditionell push- up eftersom de minskar belastningen på armar , mage och rygg . Ju närmare du står på en vägg , desto lättare är de att utföra . Dock måste du fortfarande utföra armhävningar som använder korrekt form . Stå vänd mot en vägg med fötterna ihop . Tårna ska vara cirka två meter bort från väggen . Placera händerna mot väggen i axelhöjd , bredd skuldra isär och sakta luta sig mot det . Sänk kroppen tills näsan vidrör väggen . Tryck sedan tillbaka till utgångsläget .
Shrugs
Shrugs är en av de bästa styrketräning övningar för att bygga muskler i nacke och regionen axelleden . Eftersom detta område består av ett antal olika ben , ledband och senor , är det där styrketräning skador inträffar normalt . Shrugs bygga upp detta område samtidigt som använder ett begränsat rörelseomfång för att begränsa risken för skador. När du gör denna övning , inte rulla dina axlar ; helt enkelt flytta dem rakt upp och ner . Stå med fötterna axelbrett isär och armarna i sidorna . Håll en hantel i varje hand . Sakta höja och sänka axlarna . Addera skulderblad Squeeze
skulderbladetsqueeze är en enkel övning som kan göras var som helst när det har bemästrat . Att göra det kommer inte bara att bidra till att förbättra din hållning , men kommer också att öka utbudet av rörelse för skulderbladen . Första gången du gör denna övning ska du sitta på en pall eller stol utan armstöd . Sitt upprätt , inte luta sig mot stolens rygg . Armarna ska vara längs sidorna med armbågarna böjda . Tuck hakan till nacken och lyfter bröstet . Sedan långsamt föra ihop skulderbladen , vilket armbågarna bakom dig . Håll dina axlar nivå som du gör detta . Lyft inte upp axlarna mot öronen . Håll i två sekunder och slappna av . Upprepa sedan . Försök att göra flera repetitioner av denna övning om dagen . Du kan till och med göra det när du står i duschen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom