Hur man behandlar Sore ländryggen muskler

En öm nedre ryggen kan bero på överansträngning , sova dåligt , en sport skada , en bilolycka eller ett hushåll faller . Det är viktigt att ordentligt behandla ömma ryggmusklerna för att undvika mer allvarliga komplikationer i framtiden . Smärtstillande medicin kommer att hjälpa , men vila och lämpliga sträckor är viktiga för återhämtning också. Instruktioner
1

vila ryggen i minst 24 timmar . Om du har arbetat hårt , måste du stanna av dina fötter och vila ryggen för en hel dag . Detta kommer att ta bort trycket på ryggen och ge det en chans att återhämta sig .
2

Ice ryggen för att minska smärta och svullnad . Ligg på mage och satte en ispåse på ryggen i 15 minuter av varje vaken timme medan du vilar din rygg . Detta bör hålla ryggen från att bli värre och du kan slappna av utan smärta . Addera 3

Börja göra stretching övningar efter 24 timmars vila . Stretching övningar kommer att föra tillbaka rörelseomfång och bidra till att ge stabilitet . En av de bästa stretchövningar innebär en övning band . Linda ena änden av gummibandet under fötterna . Ta tag i andra änden av bandet med händerna . Sträck ut armarna över huvudet . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .
4

Har skuldra rycker att bygga styrka i nedre delen av ryggen . Ta tag i 3 - pund . hantlar i varje hand . Stå med vikter längs sidorna . Rulla upp axlarna mot öronen , och sedan lämna tillbaka dem till utgångsläget . Gör detta 10 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .
5

Gör en hamstring stretch för att främja full rörelseaktiviteter. Lägg dig ner på golvet med knäna böjda i 45 graders vinkel . Ta tag i din högra hamstring , och dra den upp mot bröstet . Du bör kunna dra benet minst 18 inches . Stanna när du känner press . Gå tillbaka benet till utgångsläget . Gör detta 10 gånger , och gör sedan samma sträcka med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa sträcka med båda benen . Addera