Faktorer som påverkar din hållning

Din hållning – hur rak din rygg är när du står och sitter – kan ha en dramatisk effekt på ditt välbefinnande och din allmänna livskvalitet. God hållning är bekväm och hälsosam, medan dålig hållning är obekväm och på sikt skadlig för kroppen.

Det finns flera olika faktorer som påverkar din hållning – allt från din fysiska kondition och dina dagliga vanor till den faktiska formen på ditt skelett. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna och vad du kan göra åt dem.

Strukturella problem

Dålig hållning kan orsakas av medfödda strukturella problem i kroppen. Om ditt bäcken är felställt, om din ryggrad är krökt eller om dina fötter är felbelastade kommer du naturligt att ha en dålig hållning.

Har du oturen att drabbas av detta problem behöver du få det medicinskt korrigerat, antingen genom ordinerade stretchövningar eller genom kirurgi. Anledningen är att strukturella problem gör det fysiskt omöjligt att sitta eller stå med korrekt hållning, oavsett hur medveten du är.

Funktionella problem

Hållningen påverkas också av funktionella faktorer. Dessa orsakas av hur du faktiskt använder din kropp. I stället för att vara djupt rotade, medicinska problem handlar det om beteendemässiga problem som beror på dåliga vanor.

Att sitta eller stå felaktigt är en stor bidragande orsak till funktionellt dålig hållning. Att stå med rundad rygg eller luta sig tillbaka i stolen när man sitter är två typiska exempel på dålig hållning som orsakas av invanda vanor.

Det goda nyheten är att funktionella problem, till skillnad från strukturella, oftast kan åtgärdas genom medvetenhet, regelbundna pauser från stillasittande och aktivt arbete med sin hållning.

Fysisk kondition

Din kondition hänger nära samman med din funktionella hållning. Är du i dålig form med svaga core-muskler kan det faktiskt vara svårt att sitta eller stå med korrekt hållning, även om du vill.

En viktig muskelgrupp som påverkar hållningen är musklerna i och runt nacken. Eftersom huvudet väger cirka fem kilo tar du bort belastningen från dessa muskler om du rutinmässigt sitter med huvudet framfällt, vilket gör att de försvagas med tiden. Det första steget för att förbättra din hållning genom fysisk träning är därför att försöka hålla huvudet uppe så mycket som möjligt under dagen.

Utöver nackmusklerna spelar även styrkan i rygg, axlar och bål en avgörande roll. Regelbunden styrketräning med övningar som plankan, rodd och ryggsträckare hjälper dig att bygga upp den muskelstyrka som krävs för en rak och stabil hållning.