Ländryggsvärk orsakad av muskelspasmer är ett vanligt besvär hos vuxna. Exakt vad som utlöser spasmer är ofta okänt, men de kan triggas av psykisk stress, felaktig lyftteknik vid tunga lyft eller att musklerna översträcks. Personer med en stillasittande livsstil löper dessutom större risk att drabbas av ryggkramp.
De typiska symtomen på denna typ av ryggsmärta är att du inte kan böja dig i vissa riktningar och att du får plötsliga, stickande smärtor som skjuter ut i ryggen. Om du drabbas av muskelspasmer i ryggen finns det flera sätt att få lindring och komma igång och röra på sig igen. Här är en steg-för-steg-guide.
Tala med din läkare om spasmer uppstår ofta, till exempel mer än en gång i månaden, eller om de kommer utan någon tydlig anledning. Det kan finnas ett allvarligare underliggande tillstånd som gör att dina muskler låser sig.
Du bör också be om ett receptbelagt muskelavslappnande läkemedel som du kan använda i akuta situationer. Receptbelagda mediciner verkar snabbare och är kraftfullare än receptfria alternativ, men du kan bli avrådd från att köra bil medan du använder dem.
Så fort du känner att en muskelkramp i ländryggen är på väg är det första du bör göra att ta ditt receptbelagda muskelavslappnande medel, eller en dubbel dos ibuprofen. Ett smärtstillande medel som innehåller magnesiumsalicylat eller acetylsalicylsyra fungerar också bra.
Det kan vara frestande att lägga sig på rygg, men att ligga stilla gör i själva verket att smärtan förstärks och att spasmen varar längre. Om du ligger på rygg när spasmen kommer ska du rulla över på sidan och använda armarna för att resa dig upp från golvet. Att komma upp gör ont i början, men det lönar sig.
Mild rörelse är nyckeln till att få spasmen att släppa. När du väl står upp, gå långsamt runt. Om vridningar eller böjningar utlöser stickande smärta i ländryggen ska du gå rakt fram och undvika att vrida på kroppen för mycket.
Många får lindring av denna typ av ryggsmärta när de lyfter upp knäna. Gå runt med höga steg, ungefär som när man marscherar i en trumkår. Håll ryggen rak och rak i hela tiden.
Ett annat sätt som kan lindra muskelspasmen är att lyfta armarna rakt upp i luften ovanför huvudet. Detta sträcker försiktigt ut ryggmusklerna vertikalt och ger en behaglig utsträckning.
Gör inget som spänner ryggen, till exempel att dra in magen eller böja dig ner för att plocka upp något. För att ta något från golvet ska du istället huka dig med benen isär och nå ner på det sättet. Kom ihåg att hålla ryggen rak.
Om du måste sitta när du arbetar, sitt på en stol eller en balansboll med benen isär. Detta hjälper till att slappna av i ländryggen och minskar belastningen på musklerna.
När smärtstillande medicin har börjat verka kan du prova varma och kalla kompresser, eller en mjuk massage, för att lindra den återstående ryggsmärtan.
För att minska intensiteten hos framtida muskelspasmer i ryggen bör du göra ryggstärkande övningar dagligen. Ju starkare dina ryggmuskler är, desto snabbare återgår de till det normala efter en kramp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online