Typer av kroppshållning – så påverkar hållningen din hälsa

Kroppshållningen är en förhållandevis liten och enkel del av kroppen som ändå kan ha stor betydelse för den allmänna hälsan och välbefinnandet. Hållning handlar om hur en person håller kroppen upprätt – oavsett om hen sitter, står eller ligger. Den spelar en viktig roll för bland annat lungkapacitet, ledernas hälsa och styrkan i ryggmusklerna. Genom att känna till de olika typerna av kroppshållning kan du bättre bedöma och förbättra din egen.

Normal hållning

Det är svårt att definiera exakt vad som är en "normal" eller "korrekt" hållning. Människor har olika kroppsbyggnader, och ryggraden anpassar sig därefter. Det finns dock några allmänna riktlinjer att följa:

• Axlarna ska hållas bakåt, ungefär mitt emellan bröst och rygg.
• Huvudet ska hållas upprätt i stället för att sjunka framåt.
• Ryggen ska vara rak men inte överdrivet svankig, med rumpan lätt utskjutande.

Hukande hållning

Hukande hållning är vanligt i befolkningen – cirka 20 procent av männen och 15 procent av kvinnorna hukar i någon grad. Det kliniska namnet för detta tillstånd är kyfolordos, vilket syftar på kombinationen av en rundad övre rygg och ett huvud som pressas framåt. Även axlarna faller framåt, vilket med tiden minskar lungkapaciteten. Denna hållning är särskilt vanlig hos personer som arbetar långa dagar på kontor och sitter ihopkrupna framför datorn.

Svankrygg

Personer som lutar sig framåt tenderar att belasta ländryggen kraftigt, vilket i längden kan leda till ryggvärk. Vid denna hållning svänger höfterna framåt i förhållande till fötterna, medan rygg och axlar lutar bakåt. Knäna är mycket sträckta, ibland till och med översträckta, och huvudet trycks framåt. Svankrygg är vanlig hos unga, särskilt tonåringar, samt hos personer som står stilla under långa perioder, exempelvis inom yrken där man arbetar stående.

Överdrivet rak hållning

Även om god hållning innebär att stå rak i förhållande till tyngdkraften kan man överkompensera. Vid en alltför rak hållning svanker ländryggen överdrivet framåt, axlarna dras bakåt och bröstet pressas ut. Rumpan sticker också ut i extrem grad. Denna typ av hållning kan belasta ryggen nästan lika mycket som en dålig hållning.

Så förbättrar du din hållning

Medvetenhet är det första steget mot en bättre kroppshållning. Styrketräning för bålen och ryggen, regelbundna pauser från stillasittande arbete samt ergonomisk utrustning kan alla bidra till en friskare hållning. Upplever du återkommande ryggbesvär kan det vara klokt att kontakta fysioterapeut eller annan vårdpersonal för individuell vägledning.