Ischiassmärta, ofta kallad "ischias", orsakas i grunden av att ischiasnerven är sammanpressad eller inflammerad. Nerven börjar i ländryggen och löper ned längs baksidan av benet. Smärtan kan uppstå var som helst längs nervens bana, men den sitter oftast i baksidan av ett av benen. Den kan även stråla ut i foten och tårna. Det finns dock flera övningar du själv kan utföra för att lindra besvären.
Börja alltid med att prata med din läkare eller annan vårdpersonal om smärtan du känner i baksidan av benet. Ischias kan bero på en stillasittande livsstil, men också på en skada, diskbråck, piriformissyndrom, lumbal spinal stenos, spondylolistes eller tumörer på ryggraden. Vården vill kanske undersöka dig och göra tester för att ställa rätt diagnos innan du påbörjar egenvård.
Piriformis är en muskel som sitter i skinkan, nära ischiasnerven. Om denna muskel blir spänd eller överbelastad kan den utlösa ischiabesvär.
Så gör du: Ligg platt på ryggen med böjda knän. Placera fotleden på det smärtsamma benet över motsatt knä. Använd sedan musklerna för att dra knäet nedåt. Håll positionen medan du räknar till fem. Upprepa övningen fem gånger per pass, flera gånger om dagen.
Ett alternativ är att sitta rakt upp med rak rygg. Sträck ut det friska benet framför dig. Fatta tag i fotleden på det ömma benet och dra försiktigt mot dig. Håll i fem sekunder och upprepa fem gånger per pass, flera gånger dagligen.
Ligg platt på ryggen och placera en tennisboll under det ben som gör ont. Rulla långsamt kroppen fram och tillbaka så att bollen rör sig upp och ned längs benet. När du känner en särskilt öm punkt – ett tryckpunkt – stannar du och håller positionen tills smärtan släpper. Fortsätt i tre till fem minuter och upprepa flera gånger om dagen.
Ställ dig på alla fyra på golvet. Böj försiktigt ryggen nedåt så att den svankar och håll positionen medan du räknar till fem. Slappna av i musklerna och upprepa töjningen fem gånger, flera gånger per dag.
Ligg på sidan med böjda knän. Se till att höfter, axlar och hälar ligger i linje. Använd musklerna för att pressa ihop hälar medan du lyfter knäet som ligger överst. Upprepa övningen tio gånger. Byt sedan sida och gör ytterligare tio repetitioner.
Ligg på golvet med böjda knän och hälarna platt mot golvet. Slappna av i höger ben medan du fattar tag i vänster knä. Dra försiktigt upp knäet så nära bröstet som möjligt. Håll positionen i ungefär en minut och sänk sedan ned benet. Upprepa med höger knä. Gör denna övning flera gånger om dagen för att lindra ischiassmärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online