Ländryggen är ryggradens mest flexibla och starkaste del och bär den största delen av vår kroppsvikt. Med åldern degenererar dock mellankotsdiskarna i ländryggen, vilket kan leda till onormal benbildning runt de drabbade kotorna och att utrymmena mellan diskarna smalnar av. Detta tillstånd kallas lumbal spondylos. När nervvävnaden i spinalkanalen kommer under tryck uppstår ryggsmärta och stelhet.
Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att förebygga tillståndet. Här är tre effektiva åtgärder:
Tänk på din hållning när du sitter eller ligger och se till att den är rak och upprätt. Se också till att sängen du ligger i eller stolen du sitter i ger gott stöd – underlaget ska varken vara för hårt eller helt plant utan form.
Försök undvika sporter med stötbelastningar, som löpning, aerobic eller basket, eftersom de kan orsaka eller förvärra ryggsmärta och öka trycket på diskarna.
Utför regelbunden träning för att bevara styrkan i ryggmusklerna och flexibiliteten i ländkotorna. Gå på yogakurser, stretcha innan läggdags eller ta korta pauser från skrivbordsarbetet för att lindra onödig belastning på ländryggen.
Kombinerar du dessa vanor får du inte bara en starkare rygg utan minskar även risken för framtida besvär. Upplever du långvarig eller kraftig ryggsmärta bör du alltid kontakta läkare för en korrekt diagnos och individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online