Många praktiserar yoga inte bara för att stärka och göra kroppen mer flexibel, utan också för de extra hälsofördelar som övningarna medför. En av de mest uppskattade fördelarna är att yoga kan minska eller till och med helt eliminera värk i ländryggen. Här följer fyra enkla men effektiva yogaövningar som kan hjälpa dig att lindra besvären.
Börja på händer och knän på golvet eller mattan med ryggen rak. Håll händerna i linje med axlarna och sprid ut fingrarna. Knäna ska vara placerade i linje med höfterna. Låt huvudet vara avslappnat och vänt mot golvet. Andas in, och när du andas ut buktar du ryggen uppåt taket, drar hakan mot bröstet och drar in svansbenet. Håll positionen i några andetag och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen två till tre gånger.
Ställ dig upprätt med armarna längs sidorna och vikten jämnt fördelad på båda fötterna. För armarna över huvudet och fläta ihop fingrarna. Vrid händerna så att handflatorna pekar uppåt taket. Placera handflatorna ovanpå huvudet och böj huvudet lätt bakåt så att du tittar något uppåt. Sträck armarna mot taket och res dig upp på tårna, men endast om det inte orsakar någon smärta. Sträck ut hela kroppen som om du drogs uppåt och håll positionen i ett andetag. Har du svårt att hålla balansen på tå räcker det att stanna kvar på hela foten.
Börja med att ligga på mage med armarna längs sidorna. Handflatorna ska veta nedåt och armbågarna hållas lätt böjda. Lyft nu benen så högt du kan utan att känna smärta. Håll positionen i en sekund och upprepa sedan rörelsen, dock inte fler än fem gånger i början. När du blir starkare och bekvämare med övningen kan du successivt öka antalet repetitioner upp till tolv. Undvik att översträcka kroppen, eftersom det kan leda till muskelbristningar.
Börja med att ligga på rygg med kroppen helt avslappnad. Armarna ligger längs sidorna med handflatorna nedåt. Benen ska vara avslappnade men vinklas lätt utåt. Känner du smärta i ryggen kan du böja knäna och placera fötterna platt mot golvet. Andas nu lugnt in och ut några gånger och låt kroppen vila.
Utför alltid övningarna lugnt och kontrollerat, och lyssna på din kropp – rör dig aldrig in i smärta. Har du långvariga eller kraftiga ryggbesvär bör du kontakta läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ny träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online