Utför Cat Stretch . Börja med händer och knän på golvet eller mattan och ryggen rakt över . Håll händerna i linje med dina axlar och fingrar särade . Också hålla knäna i linje med höfterna . Håll huvudet löst och vänd mot golvet . Nu andas in , och medan du andas ut , arch ryggen i taket , ta med hakan i bröstet och stoppa in din svanskotan i. Håll denna position i några andetag och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa två eller tre gånger (se Resurser nedan ) .
2
Utför palmträd . Börja på fötterna, armarna i sidorna med vikten jämnt på båda fötterna . Ta med armarna över huvudet och garn fingrarna . Flytta händerna så att handflatorna är vända mot taket . Sätt handflatorna på toppen av huvudet och böj ditt huvud så att du ser upp bara lite . Sträck ut armarna mot taket samtidigt som kommer upp på tårna endast om det inte orsakar dig smärta . Sträck hela kroppen som om du dras upp och håll i ett andetag . Om du har problem att balansera på tårna , bara stanna på fötterna ( se Resurser nedan ) . Addera 3
Utför Locust Pose . Starta denna pose genom att lägga på magen med armarna om genom sidorna. Placera handflatorna nedåt och hålla armbågarna böjda bara lite . Lyft nu benen upp så högt du kan utan att uppleva någon smärta . Håll för bara en sekund och sedan göra detta utgör återigen inte mer än fem gånger . Du kan gradvis öka dina reps upp till tolv gånger du blir bättre på att utföra posen . Inte över - sträcka på kroppen för att inte belasta några muskler ( se Resurser nedan ) .
4
Utför Corpse . Börja här pose genom att lägga på ryggen , men hålla kroppen avslappnad . Armarna ska genom att ligga vid sidorna med handflatorna nedåt . Håll benen avslappnad men vände svagt utåt . Om du får ont i ryggen böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Nu andas in och ut några gånger (se Resurser nedan ) . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom