När vi sitter eller står tänker de flesta av oss mer på komfort än på hållning. Som barn fick du säkert höra att du skulle stå och sitta rakt – och det är faktiskt ett bra råd. Dålig hållning beror ofta på att man aldrig tränat upp vanan att bibehålla en god hållning. Konsekvenserna kan vara allt från ryggont och framåtsjunken hållning till en krökt rygg, muskeltrötthet och belastning på vissa inre organ.
Om du upptäcker att du har dålig hållning är det aldrig för sent att göra något åt det. Genom att börja träna bättre hållningsvanor idag kan du både åtgärda befintliga problem och förebygga framtida ryggbesvär.
God hållning innebär att ryggraden är rak, axlarna är dragna bakåt, vikten fördelas jämnt på båda fötterna och hakan är parallell med marken. Detta ska inte kännas obekvämt – du behöver inte vara stel eller spänd för att ha en bra hållning. Kroppen ska snarare vara avslappnad. Dålig hållning kan orsakas av olämpliga möbler, att man vistas i samma position för länge, eller av ett medicinskt tillstånd som påverkar ryggraden.
Besök en läkare för att undersöka om du har några avvikelser i ryggraden som kan orsaka en framåtsjunken hållning. Du kan behöva medicinsk behandling eller ett ryggstöd för att räta ut hållningen. Medicinska tillstånd som kan ge upphov till dålig hållning inkluderar skolios, diskbråck, frakturer i ryggen samt tumörer på ryggraden.
Om du vänjer dig vid att sjunka ihop riskerar dina axlar att bli mer rundade med åldern, och det är möjligt att ryggen utvecklar en krökning. När du sitter ska du hålla ryggen mot ryggstödet på stolen eller soffan och ha båda fötterna plant mot golvet. Undvik att kuta ihop dig eller luta dig framåt i sittande position.
Att stretcha regelbundet hjälper dig att hålla dig smidig och hindrar musklerna från att bli för spända. Yoga och balett är utmärkta sätt att kombinera stretching med motion för att förbättra både flexibiliteten och hållningen.
Att sova på en alldeles för mjuk madrass är inte bra för hållningen. Välj en madrass som ger ryggraden tillräckligt stöd under natten. Det är också viktigt att inte stapla kuddarna för högt, eftersom det tvingar nacken in i en besvärlig vinkel. Sover du på sidan hjälper en liten kudde mellan knäna till att hålla ryggraden i linje.
Det kan vara till stor hjälp att öva inför en spegel så att du ser hur din kropp är placerad. Lägg en bok på huvudet och öva på att behålla en god hållning medan du står och går. Faller boken upprepade gånger behöver du troligen justera din kroppsställning – se till att vikten är jämnt fördelad på båda fötterna och att hakan är parallell med marken. Armarna ska vila avslappnat längs sidorna med axlarna dragna bakåt. Fortsätt öva tills du kan gå med boken balanserad på huvudet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online