En hälsosam ryggrad bygger på starka muskler i bålen. Forskning har visat att de flesta ryggproblem faktiskt går att förebygga, trots att många människor drabbas av sådana besvär under sin livstid. Genom att göra några enkla förändringar i dina dagliga vanor kan du betydligt öka dina chanser att behålla en frisk och stark ryggrad.
Näring är det allra viktigaste förebyggande steget du kan ta för en hälsosam ryggrad. En bra kost håller dig från att gå upp i övervikt, och för mycket kroppsvikt belastar ryggraden onödigt mycket. Tomma kalorier från socker och processad mat ger inget stöd åt nerver, organ och muskler – kroppsdelar som alla spelar en roll för en stark rygg.
Musklerna som styr din hållning är samma muskler som du använder när du andas. Därför stärker regelbundna andningsövningar även din ryggrad. Fyll lungorna helt genom näsan, håll andan i fem till tio sekunder och släpp sedan ut luften långsamt genom munnen.
Vår kropp består till cirka 70 procent av vatten, och uttorkning kan göra ryggraden stel i stället för smidig. Sikta på sex till åtta glas vatten per dag för att hålla kroppens vätskebalans i jämvikt.
Starka magmuskler hjälper till att hålla ryggen rak och stabil. Svaga muskler i bål- och ryggregionen gör att ryggskador lättare uppstår, så lägg gärna in övningar som plankor och annan bålträning i din veckorutin.
Tänk på hur din ryggrad rör sig i vardagen. Plötsliga eller onaturliga vändningar och vridningar kan snabbt orsaka skada, särskilt när du lyfter tunga föremål. Lyft alltid med böjda knän och håll belastningen nära kroppen.
Långvarigt sittande vid datorn eller på jobbet komprimerar diskarna i ryggraden. Res dig därför och stretcha med jämna mellanrum under dagen för att undvika diskproblem på sikt.
Kom ihåg att små, konsekventa vanor gör störst skillnad över tid. Upplever du återkommande ryggsmärtor bör du alltid kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online