Massage är en utmärkt helkroppsterapi. En kombination av rygg- och nackmassage är ett effektivt sätt att förynja hela kroppen – den främjar avslappning, förbättrar blodcirkulationen och lindrar muskulära värk och spänningar.
Trapetsiusmuskeln är oftast den mest spända muskeln i området kring rygg och nacke. Dess övre fibrer ligger på axelns ovansida och är de som oftast blir ömma och smärtsamma. När dessa muskler är spända uppstår ryggvärk som kan stråla ut i nacken, och i svåra fall till och med utlösa kraftig huvudvärk. Här följer några enkla steg för att ge en avslappnande rygg- och nackmassage.
1. Hitta en lämplig plats. Välj ett utrymme fritt från yttre störningsmoment som buller och trängsel för att maximera avslappningen. Byt gärna ut stark belysning mot dämpat ljus från levande ljus. Om klienten önskar kan du spela lugnande meditativa ljud – DVD- eller CD-skivor med havsbrus och andra naturljud är utmärkta val.
2. Ställ masserbordet på ett hinderfritt utrymme. Undvik olämpliga lösningar som att placera bordet mot väggen. Positionera bordet mitt i rummet så att du fritt kan röra dig runt under massagegreppen. Flytta bort föremål som är i vägen, exempelvis onödiga stolar eller saker på golvet som kan hindra dina rörelser.
3. Drapera klienten på rätt sätt. Det rekommenderas att klienten ligger naken under massagen, men alla är inte bekväma med det. Vill klienten behålla kläderna gör det ingenting om hen har byxorna kvar – allt du behöver är tillgång till rygg och nacke. Tvekar klienten att ta av behån får den sitta kvar. Greppen blir något svårare att utföra, men det är absolut möjligt.
4. Skapa en bekväm yta att ligga på. Se till att klientens bädd är mjuk och ger kroppen ordentligt stöd. Förbered en fast kudde och ett mjukt lakan. Placera den fasta kudden där klienten ska vila bröstet, med tillräckligt med utrymme för huvudet att kunna röra sig. Täck därefter bordet och kudden med det mjuka lakandet för extra komfort och för att fånga upp oljedroppar.
5. Positionera klienten korrekt. Låt klienten ligga på mage med bröstet vilande på kudden. Förbered tre handdukar: Vik den första och placera den under pannan så att nacken hamnar i rätt position. Rulla den andra och lägg den under anklarna för att hålla även ländryggen i rätt läge. Den tredje handduken läggs över benen och sticks in i byxlinningen så att oljan inte blöter ner området.
6. Applicera massageolja på ryggen. Krama upp en lagom mängd massageolja i handen och värm den genom att gnida den mellan handflatorna. Bred ut oljan över klientens rygg med lätta strykningar. Se till att täcka hela ryggen och axlarna.
7. Gör den mjuka solfjädersstrykningen. Ställ dig på klientens vänstra sida, i nivå med höfterna, med ansiktet mot huvudänden. Lägg händerna platt strax ovanför höfterna. Applicera ett lätt tryck med handflatorna och glid hela handen uppåt längs ryggraden till övre delen av ryggen, böj ut mot axlarna och återgå sedan till startpositionen. Upprepa tre till fem gånger för att förbereda ryggmusklerna för djupare grepp. Håll fingrarna raka och pekande i samma riktning för att undvika att repa eller sticka klienten.
8. Utför den cirkulära strykningen. Placera en hand platt på nedre vänstra delen av ryggen, vinkelrätt mot ryggraden, och lägg den andra handen ovanpå. Gör cirkulära rörelser uppåt och sedan tillbaka ner till startpositionen. Upprepa rörelsen tre gånger. Armarna ska vara utsträckta med lätt böjda armbågar. Låt midjan följa med i rörelsen för att undvika belastning på axlar och armar.
9. Applicera muskellyfttekniken. Stanna kvar på klientens vänstra sida, men vänd nu ansiktet mot ryggen. Bredda avståndet mellan tummen och pekfingret på båda händerna – det underlättar lyftet. Placera vänsterhanden i mitten av ryggen och glid den långsamt mot klientens höfter medan du försiktigt formar och lyfter musklerna. När vänsterhanden slutfört sitt drag glider högerhanden från nedre delen av ryggen uppåt, i motsatt riktning. Utför de motsatta rörelserna samtidigt, upp och ner. Upprepa tre gånger över hela vänstra sidan av ryggen. Se till att inte nypa klienten när du lyfter musklerna, och låt kroppen följa med händernas riktning för en rytmisk rörelse.
10. Utför knogeltekniken. Med armarna utsträckta placerar du knogarna sida vid sida på vänstra delen av ryggen, parallellt med ryggraden. Glid knogarna från startpositionen upp till övre delen av ryggen och vidare till vänster axel, och dra sedan långsamt tillbaka dem nedåt. Rör kroppen framåt i takt med rörelsen för att skapa rytm. Upprepa tre gånger. Använd aldrig för mycket tryck mot ländryggen.
11. Byt sida och massera höger sida av ryggen. Efter den tredje knogelserien utför du knådningar längs klientens vänstra axel med alternerande grepp av båda händerna. Samtidigt flyttar du din position till höger sida av klientens axel. Knåda högra axeln några gånger och upprepa sedan teknikerna ovan – den cirkulära strykningen, muskellyftet och knogeltekniken – på högra sidan av ryggen.
12. Avsluta ryggmassagen med avslutande strykningar. Ställ dig vid huvudänden av bädden. Lägg tummarna på vardera sidan om ryggraden och glid dem hela vägen ner till ländryggen med jämnt tryck. Glid tummarna tillbaka upp och gör två strykningar till, med ökande avstånd mellan tummarna varje gång. Spärra därefter ut fingrarna och gör en lätt strykning från nedre delen av ryggen uppåt. Upprepa tre gånger.
13. Börja med övre ryggen som förberedelse. Stående vid huvudänden utför du tre lätta cirkulära rörelser runt klientens skulderblad. Använd sedan alternerande strykningar med tummen för att massera utrymmet mellan ryggraden och skulderbladet i uppåtgående riktning. När en tumme avslutar sitt drag börjar den andra sitt. Gör detta på båda sidorna om skulderbladen och upprepa tre till fem gånger.
14. Utför effleurage runt övre ryggen och axlarnas topp. Med händerna platta mot övre delen av ryggen gör du en mjuk glidning med tryck från handflatorna och fingertopparna. Detta främjar cirkulationen uppåt i området och förbereder nackens muskler för massage.
15. Utöka effleurage från axlarna till nacken. Placera händerna på övre delen av axlarna och glid dem mjukt upp mot klientens nacke. Återgå sedan ner till axlarna igen. Upprepa detta avslappnande, alternerande grepp tre till fem gånger.
16. Applicera petrissage på nacken. Ställ dig på endera sidan om klientens huvud och utför en knådande rörelse (en variant av petrissage) genom att försiktigt greppa musklerna på baksidan av nacken. Alternera mellan händerna och upprepa tre till fem gånger. Undvik att sticka eller nypa klientens hud under rörelsen.
17. Gör knogelstrykningen på nacken. Stå vid huvudänden och placera knogarna på axelns topp strax under nacken. Glid långsamt knogarna upp längs nacken och sedan tillbaka ner igen. Upprepa tre till fem gånger. Kontrollera att det finns tillräckligt med olja på huden för att undvika obehagligt skav.
18. Avsluta nackmassagen med en lätt strykning. Utgå från området under nackens bas och glid försiktigt händerna över nacken upp mot huvudet. När du når nackknölen (huvudets bas) masserar du med fingertopparna längs dess kanter innan du återgår till startpositionen. Upprepa rörelsen tre till fem gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online