Förhindra att smärta i nedre ryggen

Att vakna upp på morgonen med en ryggvärk är inget sätt att börja dagen . En värkande rygg är ibland så hård att du känner att du kan gå sönder om du försöker att böja över . Ryggont kan vara ett verkligt problem för människor som gör en hel del lyft i sina arbeten . Det kan också påverka människor som sitter vid en dator hela dagen . Smärta i nedre ryggen kan göra dig olycklig , men du behöver inte leva med det . Följ de här stegen nedan för att undvika smärta i nedre ryggen . Instruktioner
1

stöd för ryggen när du sover . Köp en fast madrass som ger bra stöd för ryggen och ryggraden . En madrass som är för mjuk kommer inte att ge tillräckligt stöd för ryggraden och kan lämna dig känslan stela och ömmande vid uppvaknandet . Du kan också prova att placera en kudde mellan knäna för ordentlig ryggrad anpassning . Gör detta om du sover på din sida . Om du sover på rygg , placera kudde under knäna . Sova med alltför många kuddar eller ingen kudde under huvudet kan också förändra ryggrad anpassning . En kudde av tillräcklig storlek och fasthet bör vara tillräckligt .
2

Böj på knäna när du lyfter föremål från golvet . Böj dig inte över från en rak position . Lyft felaktigt kan orsaka ryggsmärtoroch skador . Att lära sig att lyfta på rätt sätt kan skydda din rygg från stam . Addera 3

motion för att stärka dina muskler . Svaga magmuskler kan spela en roll i ryggont eftersom det påverkar spinal anpassning och hållning också. Försök att göra övningar som crunches för att stärka magmusklerna och minska belastningen på nedre delen av ryggen . En person med väl tonade magmuskler är mindre benägna att drabbas av ryggbesvär .
4

Behåll din rätt vikt . Övervikt gör att stressen på ryggraden som kan leda till smärta i nedre ryggen . Människor som är överviktiga har en tendens att gå med en lutande vinkling och detta kan sätta onödig påfrestning på ryggen . Shedding några pounds kan förbättra din hållning och eliminera konstant ryggsmärta .
5

Träna för flexibilitet . När dina muskler är spända finns det en ökad risk för skador . Det finns många sätt att förbättra din flexibilitet . Gör stretchövningar så ofta du kan. Ta en danslektion . Dans är ett utmärkt sätt att förbättra din flexibilitet . Balett är en särskilt bra form av dans . Yoga är också ett bra sätt att öka flexibiliteten . Börja långsamt och arbeta mot att förbättra flexibiliteten .
6

Öva god hållning . När du fånga dig själv slouching korrekt din hållning och stå rakt . Din ryggsmärta kan vara resultatet av ständig slouching och korrigera din hållning kan bidra till att eliminera smärta . Addera