Inversionsterapi innebär att du använder en inversionsstol eller ett inversionsbord för att vända kroppen upp och ner. När du hänger upp och ned sträcks ryggraden ut och det tryck som byggts upp under dagen av sittande och stående minskar. Metoden erbjuder flera värdefulla fördelar för både ryggraden och kroppens core-muskulatur.
En stor del av rygg- och nackvärk beror på felaktig hållning och obalans i ryggradens naturliga kurvatur. Vid inversion motverkas gravitationens drag i ryggraden, vilket minskar smärtan som komprimerade mellankotskivor kan orsaka. I ryggraden finns nändningar som passerar genom varje skiva – när trycket ökar pressas dessa nändningar och smärta uppstår. Inversion förlänger ryggraden och lindrar därmed besvären. Vänd dig till cirka 25 grader i några minuter om dagen för att reducera värken.
Dina mellankotskivor fungerar ungefär som stötdämpare för ryggen. Kärnan i dessa skivor består av en geléliknande substans som pressas ut i omgivande vävnad när du sitter eller står under längre perioder. När du vänder kroppen upp och ner får skivorna möjlighet att återabsorbera materialet, som fungerar som näring för skivorna. För att hjälpa dina skivor att återhämta sig behöver du invertera dig till minst 60 grader.
Själva inversionen kan ge en lätt konditionsbelastning eftersom den stimulerar hjärtfrekvensen. Vill du ha ett mer intensivt pass kan du lägga till crunches och situps medan du hänger upp och ned. Detta stärker din core och ökar din rörlighet. En stark core är grundläggande i alla träningsprogram eftersom den förbättrar hållningen och ryggradens stabilitet samt säkerställer en effektiv kraftöverföring i kroppen. En stark core avlastar dessutom ryggen när du lyfter tunga föremål.
Oavsett om du springer eller spelar sport utsätter du ryggen för belastning och tryck vid varje steg. Ingen träning utförs helt perfekt, och det kan leda till små feljusteringar i ryggraden. Att invertera efter ett träningspass hjälper till att räta ut ryggen innan små spänningar utvecklas till allvarligare skador. Detta är extra viktigt vid ensidiga aktiviteter där kroppen kompenserar för den fokuserade användningen av en kroppsdel. Inversion är särskilt värdefull för sporter som golf, tennis och racquetball.
Överansträngda muskler ansamlar mjölksyra, och det lymfatiska systemet saknar en egen "pump" som kan avlägsna mjölksyran, vilket orsakar muskelvärk. Inversion hjälper blodet att cirkulera uppåt mot hjärtat, vilket bidrar till att rensa mjölksyran från det lymfatiska systemet.
Ligament är de gummibandsliknande vävnader som förbinder muskler med ben. De kan bli stela och mer skadebenägna om de inte stretchar ordentligt. Inversion hjälper till att försiktigt töja ligamenten genom att vända gravitationens drag på dem.
Bara att kunna slappna av i en inversionsstol minskar stressen, och studier har visat att redan 10 sekunders inversion kan ge en stressminskning på 35 procent. Ännu viktigare är att inversion minskar smärta, vilket i sin tur sänker dina stressnivåer. Effekten liknar den töjning som yoga ger. Den minskade stressen bidrar också till att lindra depression. Inversion stimulerar dessutom frisättningen av endorfiner, vilket höjer humöret och ger en känsla av välbefinnande.
Konsultera alltid läkare innan du börjar med inversionsterapi, särskilt om du har högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, glaukom eller är gravid. Börja med en låg vinkel och öka gradvis när kroppen vant sig vid positionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online