Det finns många olika orsaker till stelhet och smärta i ryggen. Spänningar som byggs upp i muskulaturen är en av de vanligaste orsakerna, men även svaga mag- och ryggmuskler spelar en stor roll. Stretchövningar förbättrar blodcirkulationen, minskar stressnivån i kroppen och hjälper dig att återfå rörligheten.
Prova gärna följande övning med ett par lätta handvikter för att mjuka upp stelheten i ryggen. Kom ihåg att utföra rörelserna långsamt och kontrollerat, och undvik övningen om du har akuta ryggbesvär eller kraftig smärta.
Startposition: Ställ dig med fötterna riktade framåt, rakt under höfterna. Ta tag i vikterna och låt armarna hänga avslappnat vid sidorna. Vänd handflatorna inåt mot kroppen.
Rulla axlarna långsamt uppåt och framåt. Andas in på fyra sekunder. Detta är din startposition.
Andas ut på fyra sekunder. Böj lätt på knäna och rulla överkroppen framåt. Låt vikterna hänga framför dig, strax ovanför fötterna.
Stanna kvar i den avslappnade positionen i tre eller fyra fulla andetag. Fötterna ska hållas parallella med varandra under hela rörelsen.
Andas in på fyra sekunder. Res dig långsamt upp och rulla axlarna uppåt, bakåt och nedåt när du återgår till startpositionen. Känn hur andeten fyller lungorna.
Andas ut på fyra sekunder medan du står i startpositionen. Föreställ dig hur stelheten lämnar kroppen med varje utandning.
Gör sex till åtta repetitioner och vila kort därefter. Avsluta med ytterligare en omgång om sex till åtta repetitioner.
Välj vikter som känns lätta – syftet är att mjuka upp ryggen, inte att bygga styrka. Utför övningen dagligen, gärna på morgonen eller efter en stillsam arbetsdag, för att hålla ryggen rörlig. Kombinera gärna med andra stretchövningar och regelbunden fysisk aktivitet för att stärka mag- och ryggmuskulaturen på sikt. Kontakta sjukgymnast eller läkare om besvären kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online