Övningar för att hjälpa en Diskbråck

Enligt Back.com , experter på ryggsmärta , 98 procent av diskbråck uppstår i nedre ryggen . Diskbråck kan vara smärtsamt . De kan orsakas av att lyfta tunga föremål , falla eller bil vrak . Om någon har ett diskbråck , bör han undvika att böja över och vrida åt sidan . Styrka - bygga och stretching övningar kan lindra smärta och främja blodflödet till det skadade området . Information om övningar

Följande stretching och styrkeövningarär utformade för att tillåta passage av syre , vitaminer och mineraler genom blodet till det skadade området . Du kommer ändå sannolikt att uppleva smärta men läkningen kan börja och arbeta gradvis över tiden . Tre typer av övningar rekommenderas . De inkluderar uppvärmningsövningar , sträckor och de som bygger styrka i nedre ryggen och angränsande muskler . Du bör göra det uppvärmning och stretching övningar på en daglig basis . Utför styrka uppbyggnad övningar två eller tre gånger per vecka . Om inte annat anges , håll varje rörelse omkring 2-5 sekunder. Gör 10 repetitioner för varje övningar . Räkna med att ha lite smärta
Warm - Up och strech

värma upp övningar : .

Sitt på en fitball eller säng och studsa upp och ner försiktigt i en halv minut . Slappna av din kropp . Låt ryggmusklerna anpassa sig till rörelsen

Stretching övningar : .

Lägg dig ner på golvet med benen sträckta och armarna vid din sida . Låt din ryggrad för att anpassa sig naturligt. Håll denna position i två minuter .

Lyft ett knä upp medan den andra utsträckt. Dra långsamt den andra mot bröstet och håll det där ett par sekunder . Sänk benet tillbaka ner och upprepa samma rörelse med andra benet . Gör denna övning för det rekommenderade antalet repetitioner ovan .

Därefter lyfter båda knäna upp och håll armbågarna på varje sida . Sakta flytta dina knän åt höger och sträcka på nedre ryggen . Upprepa denna rörelse på den andra sidan . Denna övning sträcker extra muskler och leder i nedre ryggen . Det är viktigt att sträcka ut musklerna i olika riktningar för att öka blodflödet till diskbråck .

Stå upp och luta sig mot en liten vinkel mot en vägg , placera din arm och axel mot den . Slappna av och låt dina höfter rör sig mot väggen . Gör denna övning på båda sidor i en minut eller två .

Styrka övningar

Lägg dig ner på golvet med knäna pekade upp . Sakta trycker ryggen mot golvet och hålla den. Denna övning bygger styrka i nedre delen av ryggen för att stödja din diskbråck . Tryck ihop skinkorna när du går ner till jobbet att muskler också.

Förläng benen . Lyft båda 6 inches från golvet . Håll denna position och slappna av . Du bygger magmusklerna i denna övning , som kommer att stödja din nedre ryggen .

Ställ dig på en matta eller matta . Håll i dina händer och sakta lyfta höger ben bakåt och utanför mattan . Ut den så långt tillbaka som möjligt . Upprepa med andra benet . Addera