Ischias uppfattas ofta som en sjukdom i sig, men i själva verket är det en smärta som orsakas av ett helt annat tillstånd. Oftast beror besvären på att ischiasnerven kommer i kläm, till exempel av ett diskbråck. Eftersom smärtan strålar ut i benet tror många att det rör sig om något annat. Den goda nyheten är att du inte behöver lida i tystnad – det finns flera saker du kan göra hemma för att lindra besvären.
När ischiasbesvären först visar sig bör du vila ryggen. Vila kan hjälpa till att lindra den initiala smärtan. Men lägg dig inte i sängen och vänta på att smärtan ska gå över. Vid ischias kan långvarig vila faktiskt förvärra besvären, så ta det lugnt de första dagarna och återgå sedan gradvis till dina normala aktiviteter.
Skadan som ligger bakom ischiassmärtan svarar bra på kyla, särskilt i början av besvären. Applicera is på det drabbade området, oftast ländryggen, för att minska inflammationen i disken och dämpa smärtan. Efter minst 48 timmar kan du börja växla mellan kyla och värme. Värme minskar smärtan och kan underlätta läkningen av bråcket. Både kyla och värme bör appliceras i 15–20 minuter åt gången.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen och aspirin, kan göra stor skillnad när det gäller att minska inflammationen och lindra smärtan. Ta den rekommenderade dosen av ett NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel) så snart du känner av ischiassmärtan. Tänk dock på att svår ischiassmärta ofta bara lindras måttligt av dessa läkemedel, och då kan du behöva kontakta en läkare för receptbelagd smärtlindring.
Medan du hanterar din ischias är det mycket viktigt att fortsätta – eller börja – träna. Det kan inte bara minska smärtan utan också snabba upp återhämtningen. Börja med enkla stretchövningar redan när smärtan gör sig påmind. Stretching kan lindra trycket på nerven som orsakar besvären, men ta det lugnt och lyssna på din kropp.
Efter några dagar kan du introducera aktiviteter med låg belastning, som simning, cykling eller promenader. Även om du bara klarar tio minuter hjälper det dig att hålla dig i form och komma närmare återhämtningen. Med tiden kan du öka intensiteten i din träningsrutin med exempelvis aerobics eller löpning. Se till att inkludera övningar som stärker bålen – både mag- och ryggmuskulaturen – samt styrke- och konditionsträning.
Eftersom ischias ofta beror på ett diskbråck bör du konsultera din husläkare. Läkare och annan medicinsk personal kan bedöma hur allvarligt bråcket är och lägga upp en lämplig vårdplan. Även om behandlingen ofta följer samma linjer som hemmabehandlingarna ovan är det alltid bäst att prata med din läkare innan du behandlar någon form av skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online