Alla nerver i kroppen hänger samman, ungefär som ett flodsystem där alla vattendrag förenas på olika platser. Akupressur är en metod som går ut på att applicera tryck mot särskilda tryckpunkter där spänningar ofta samlas. Detta stimulerar blodcirkulationen till andra nervändar och minskar smärta och obehag i området.
Akupressur är en säker och skonsam metod vid ischias – en smärta som strålar ut längs ischiasnerven, som löper från nedre delen av ryggen genom skinkan och ner i benet. Lär du dig rätt teknik kan du använda akupressur för att lindra ischiassmärtan på ett enkelt och tryggt sätt.
Ischiasnerven ligger under ryggraden och löper genom skinkorna ner i båda benen. Den mest effektiva platsen att behandla är själva roten av smärtan, alltså nervens ursprungspunkt. För att utföra akupressuren själv placerar du tummarna i de två fördjupningar som sitter strax ovanför skinkorna och trycker till.
Du behöver pressa ordentligt, eftersom tryckpunkterna ligger djupt under huden. Håll trycket jämnt och räkna till 15. Det är vanligt att känna stickande smärta utmed nerven medan du gör detta – försök då att inte släppa trycket. Har du en partner som hjälper dig kan hen använda handflatorna eller armbågarna för att få ännu mer kraft i trycket. Ligga på mage med armarna intill kroppen och låt din partner trycka mot samma punkter. Se till att ni befinner er på en lugn plats där hen hörs bra, så att du kan tala om om trycket är för hårt eller för svagt.
Övningar som stretchar ischiasnerven och stärker ryggmusklerna är ett utmärkt komplement till akupressurteknikerna. Knä-till-bröst-övningen är en av de bästa för detta ändamål. Utför den genom att ligga på rygg på golvet eller annat fast underlag, och dra långsamt upp knäna mot bröstet. Fatta tag runt dem med armarna och stanna kvar i positionen några sekunder.
Har du smärta i ett visst ben eller en viss sida av ryggen kan du istället dra upp bara det knät mot bröstet för att stretcha området mer noggrant.
Ischias ser olika ut från person till person. Vissa upplever att smärtan är värst på morgonen efter en hel natts sömn. Andra tycker att den förvärras på kvällen, i takt med att tröttheten ökar. En del får besvär efter att ha suttit stilla länge – exempelvis efter en dag på kontoret eller en lång bilfärd.
Du kan använda akupressur när som helst för att lindra ischiassmärtan. Det finns ingen risk att göra det för ofta, och det finns inget exakt recept på hur många gånger du behöver behandla för att må bättre. Många tycker dock att ett bra tillfälle är direkt efter en dusch, när musklerna redan är varma och avslappnade av värmen och ångan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online