Att känna smärta i nedre delen av ryggen under situps eller magträning på maskin är ett vanligt problem. Ofta beror det på att fel muskler tar över arbetet, eller att tekniken behöver justeras. Här går vi igenom de fyra vanligaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.
Håll ländryggen mot underlaget. Se till att trycka nedre delen av ryggen mot golvet eller maskinens stöd genom hela rörelsen. Bukmusklerna ska vara aktiverade och göra huvuddelen av jobbet.
Undvik svank. Böj inte ryggen över och lyft inte höfterna under övningen. Behåll en neutral ryggrad genom hela rörelsen för att skydda ländryggen från onödig belastning.
Om dina core-muskler är svaga kan de inte stabilisera kroppen ordentligt, vilket leder till att ländryggen tvingas kompensera under magövningar. Stärk därför din core regelbundet med övningar som plankan, glute bridges och sidoplanka. En stark core gör att bukmusklerna kan arbeta effektivt utan att ryggen tar över.
Stela höftböjare kan dra ländryggen i svank när du ligger på rygg, vilket skapar spänningar och obehag. Stretcha dina höftböjare regelbundet, till exempel i utfallsposition, för att förbättra rörligheten och minska pressen på ryggen under träningen.
Om smärtan är ihållande, kraftig eller strålar ut i benen bör du kontakta läkare eller fysioterapeut. Det kan finnas bakomliggande tillstånd, som diskproblem eller ischias, som behöver utredas innan du fortsätter träna.
Börja lugnt med lättare variationer av magövningar, fokusera på korrekt teknik och öka intensiteten gradvis i takt med att din styrka förbättras. Om smärtan kvarstår trots justerad teknik är det klokt att söka råd hos vårdgivare eller en kvalificerad tränare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online