* Ordförande: Se till att din stol är justerad så att dina fötter är platt på golvet, dina lår är parallella med marken och din rygg stöds. Använd en svankstödskudde vid behov.
* Skrivbord: Se till att ditt skrivbord är i rätt höjd så att dina axlar är avslappnade och att armbågarna är i 90 graders vinkel när du skriver.
* Övervaka: Placera din bildskärm direkt framför dig och på en höjd där du inte behöver anstränga nacken för att se den.
* Tangentbord och mus: Placera tangentbordet och musen så att de är lätta att nå och du behöver inte sträcka ut armarna eller anstränga handlederna.
Ta pauser
* Stå upp och rör dig: Res dig från skrivbordet och gå runt i minst 5 minuter varje timme.
* Stretch: Gör några enkla sträckningar för att hålla dina muskler och leder smidiga.
* Titta bort från skärmen: Var 20:e minut eller så, titta bort från skärmen och fokusera på något avlägset i några minuter. Detta kommer att bidra till att minska ansträngda ögon och trötthet.
Öva en bra hållning
* Sitt upprätt: Undvik att luta dig eller luta dig över ditt skrivbord. Håll ryggen rak, axlarna avslappnade och nacken i linje med ryggraden.
* Använd ett fotstöd: Om dina fötter inte når golvet när du sitter i stolen, använd ett fotstöd för att stödja dem.
* Undvik att korsa benen: Att korsa benen kan sätta press på ryggen och hamstrings.
Stärk dina kärnmuskler
* Plank: Håll en plankposition i 30 sekunder till 60 sekunder, upprepa 3 till 5 gånger.
* Sidoplanka: Håll en sidoplankposition i 30 sekunder till 60 sekunder på varje sida, upprepa 3 till 5 gånger.
* Crunches: Gör 10 till 15 crunches, upprepa 3 till 5 gånger.
Konsultera en läkare
Om du upplever svår eller kronisk ryggsmärta, se en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online