REM-sömn (rapid eye movement), ofta kallad drömsömn, är den sömnfas då hjärnan är som mest aktiv och de flesta drömmar uppstår. Hos vuxna utgör REM-sömnen normalt omkring 20–25 % av den totala sömntiden – alltså ungefär en till två timmar per natt för den som sover sju till åtta timmar.
Varje REM-period varar vanligtvis i cirka 10–20 minuter. Sömnen går genom flera cykler under natten – oftast fyra till sex stycken – och REM-fasen återkommer mellan dessa cykler. Det betyder att du upplever flera separata REM-perioder varje natt, med allt kortare djupsömn emellan.
En intressant detalj är att REM-perioderna blir successivt längre ju längre in i natten man kommer. Den längsta och mest intensiva drömfasen inträffar därför typiskt mot slutet av sömnrytmen, ofta i gryningstimmarna strax innan du vaknar. Det är också därför många minns drömmar bäst när de vaknar på morgonen.
Den exakta längden på REM-sömnen varierar från person till person och påverkas av flera faktorer:
Spädbarn har en betydligt större andel REM-sömn än vuxna – hos nyfödda kan den utgöra upp till hälften av den totala sömntiden. Med stigande ålder minskar gradvis både den totala sömnen och andelen REM.
Eftersom REM-fasen dominerar mot slutet av natten spelar din sömnrytm stor roll. Den som går och lägger sig väldigt sent eller vaknar tidigt riskerar att klippa bort just de längsta och viktigaste REM-perioderna.
Stress, alkohol, viss medicinering och oregelbundna sömnvanor kan korta ner eller störa REM-sömnen, medan god sömnhygien hjälper kroppen att genomföra fullständiga sömncykler.
Kort sagt: REM-sömnen står för cirka 20–25 % av en vuxens sömn, varje period varar ungefär 10–20 minuter, och den längsta fasen kommer mot slutet av natten. Att få en hel och ostörd nattsömn är det bästa sättet att säkerställa att kroppen får den REM-sömn den behöver för minne, inlärning och emotionell återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online