Snarkning är det hesa ljud som uppstår när mjuk gommen eller annan vävnad i luftvägarna vibrerar i takt med andningen under sömnen. Vem som helst kan drabbas, oavsett ålder eller kön – cirka 45 procent av alla män och 30 procent av alla kvinnor snarkar regelbundet. Lyckligtvis finns det flera enkla och billiga åtgärder du kan testa hemma. Kvarstår problemet trots det kan medicinsk behandling bli nödvändig.
Sov på sidan istället för på rygg – ett av de enklaste sätten att minska snarkningen. Håll en kudde intill dig när du somnar för att hjälpa kroppen att ligga kvar i sidoläge, och be din partner väcka dig om du råkar hamna på rygg. Lägg gärna en eller två extra kuddar under huvudet så att det hålls högt under natten, vilket underlättar andningen. På apotek och i specialbutiker finns även särskilda snarkkuddar som hjälper dig att behålla en bra sömnposition.
Undvik tung mat och alkoholhaltiga drycker de tre timmar före läggdags. Alkohol och andra lugnande preparat dämpar andningsdriften, vilket gör att muskulaturen i gom, tunga, hals och svalg slappnar av för mycket. Då kan luftvägen falla ihop och vävnaderna börja vibrera – vilket i grunden är just vad snarkning är.
Näsplåster, som finns att köpa på apoteket, öppnar näsborarna och ger en bättre luftcirkulation. Ett varmt, ångande bad eller en dusch strax före läggdags kan också hjälpa till att frigöra täppta näsgångar.
Alla kan snarka oavsett vikt, men risken ökar med åldern och med extra kilon eftersom övervikt kan belasta andningssystemet. Bär du på överflödiga kilon kan redan en viktminskning på 10 procent ge en märkbar förbättring.
Vissa snarkar bara under vissa perioder av året. Torr inomhusluft kan torka ut näsans slemhinnor och göra dig mer benägen att snarka. En luftfuktare eller förångare som tillför fukt till sovrumsluften kan göra stor skillnad.
När livsstilsförändringar inte räcker till kan din läkare rekommendera en oral apparatur, exempelvis en bettskena eller en mask som används under sömnen. En bettskena syftar till att placera tunga och mjuk gommen i ett läge som håller luftvägarna öppna. En CPAP-apparat (kontinuerligt positivt luftvägstryck) använder en trycksatt näsmask som håller luftpassagen öppen hela natten.
I vissa fall utförs traditionell kirurgi för att ta bort och spänna åt överflödig vävnad i svalget. Andra ingrepp, som laser- och radiofrekvenskirurgi, förkortar eller tar bort delar av den mjuka gommen – ibland även gomspenen (uvulan).
Obs! Snarkar du högt och upplever andningsavbrott, dagtrötthet eller morgonhuvudvärk kan det röra sig om sömnapné – kontakta då alltid din vårdcentral. Din läkare hjälper dig att bedöma vilken behandling som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online