Så behandlar du plötslig utmattning vid klimakteriet

Plötslig utmattning är ett försvagande tillstånd som oftast förknippas med klimakteriet. Kroppen känns helt uttröttad även utan fysisk ansträngning. Tröttheten lindras varken av sömn eller mat och kan leda till aptitlöshet, koncentrationssvårigheter, depression och irritabilitet. Orsaken tros vara de hormonella förändringar kvinnor genomgår under klimakteriet. En lyckad behandling består oftast av en kombination av livsstilsförändringar och mediciner.

Instruktioner

1. Lär dig en avslappningsövning, till exempel meditation eller yoga. Öva regelbundet för att hålla andningen långsam och återhämtande samt för att slappna av i muskler och leder.

2. Håll fasta vid en sömnrutin. Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag. Det hjälper dig att etablera en stabil sömnrytm och förhindrar också att du ligger för länge i sängen.

3. Gå igenom din kost. Se till att äta minst två timmar före läggdags så att magen hinner börja smälta maten. För att bekämpa tröttheten bör du äta en blandning av färsk frukt och grönsaker samt livsmedel som mandel, fikon och dadlar.

4. Sluta med beroendeframkallande ämnen som alkohol, nikotin och koffein. Alla tre kan störa sömnen och förvärra tröttheten.

5. Undersök alternativa behandlingsmetoder som massage, aromaterapi och akupunktur. Diskutera dina tankar med din vårdgivare och be om rekommendationer. Kontrollera alltid att behandlingen ges av en certifierad terapeut – din region bör kunna förse dig med en lista över registrerade yrkesverksamma.

6. Prata med din läkare om medicinering. Hormonbehandling (HRT) är ett vanligt förskrivet läkemedel mot plötslig utmattning. Du kan också få sömnmedel utskrivna. Alla läkemedel medför biverkningar, vilket bör diskuteras noggrant med din läkare så att du kan fatta ett välinformerat beslut.

7. Konsultera en alternativ medicinsk specialist för att diskutera andra möjliga botemedel. Vanligtvis rekommenderas två typer av örter: fytoöstrogener, som innehåller växtöstrogener, och icke-östrogena örter, som stimulerar körtlarna att naturligt producera mer östrogen. Observera att även alternativa preparat kan ha biverkningar och interagera med andra läkemedel du använder.

Kontakta alltid vården om tröttheten är svår eller påtagligt påverkar din vardag. Ibland kan liknande symtom bero på andra tillstånd, till exempel sköldkörtelproblem eller järnbrist, och det är därför viktigt att få en korrekt diagnos innan behandling påbörjas.