De flesta upplever ibland sömnlösa nätter eller sömn av sämre kvalitet. För vissa kan det dock utvecklas till ett mer kroniskt problem som leder till ett allvarligt sömnunderskott, vilket påverkar både den fysiska och psykiska hälsan. Konventionella behandlingar omfattar vanligtvis läkemedel samt bättre "sömnhygien", till exempel att gå upp och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag. Det finns dock många alternativa behandlingsmetoder för sömnproblem – allt från naturläkemedel till alternativa terapier som akupunktur.
Inom traditionell kinesisk medicin används akupunktur ofta för att behandla insomnia. Dr. Judith R. Peterson vid Thomas Jefferson University Hospital genomförde en genomgång av studier om akupunktur vid sömnstörningar och fann att behandlingen verkar ha verklig effekt. Hennes resultat, publicerade i tidskriften Medical Acupuncture, visar att nästan samtliga deltagare i studierna upplevde lindring. I en av studierna förbättrades symtomen hos 15 av 16 patienter, och effekten var fortfarande märkbar tre månader efter att studien avslutats. Deltagarna genomgick i genomsnitt behandling cirka tre gånger per vecka, totalt 10 till 12 sessioner. Peterson pekar även på en annan studie där alla 40 patienter upplevde förbättring av sina symtom och fortfarande rapporterade positiva resultat 18 månader efter studiens slut. University of Maryland Medical Center rapporterar att akupunktur verkar stimulera frisättningen av signalsubstanser i hjärnan som främjar sömn och avslappning.
Många naturläkemedel har rykte om sig att fungera som "sömnmedel" tack vare sin förmåga att skapa lugn och avslappning samt minska ångest. Enligt WebMD har den tyska kommissionen E – en välkänd tillsynsmyndighet som tagit fram en skriftlig vägledning över växtbaserade läkemedels terapeutiska användningsområden – godkänt baldrian, citronmeliss och humle för behandling av insomnia. Baldrian har troligen det starkaste vetenskapliga stödet, och WebMD noterar att forskning visat att det kan hjälpa dig att somna och förbliva sovande. Alternativmedicinsexperten Dr. Andrew Weil rekommenderar det också som ett av de bästa naturliga kosttillskotten mot sömnproblem.
Weil rekommenderar även melatonin, ett hormon som spelar en avgörande roll för sömnen. Det verkar fungera särskilt bra för personer med störda dygnsrytmer, exempelvis de som lider av jetlag eller arbetar oregelbundna tider. University of Maryland Medical Center rapporterar att forskning visat att melatonin signifikant minskar tiden det tar att somna och främjar längre sömn jämfört med placebo. Weil rekommenderar sublinguala tillskott som löses upp under tungan, i en dosering av 0,25 mg till 0,3 mg dagligen före läggdags. Andra möjligt effektiva tillskott är L-tryptofan – som verkar stimulera frisättningen av serotonin, vilket främjar avslappning – samt 5-hydroxitryptofan. Det senare kan vara särskilt användbart vid insomnia kopplad till depression. Observera att tryptofan kan interagera med antidepressiva läkemedel.
Att regelbundet utföra aktiviteter som främjar avslappning – antingen precis före sömn eller under dagen – kan också hjälpa. Förslag inkluderar yoga, djupandning, visualisering och meditation. Hypnos kan dessutom vara till hjälp. University of Maryland Medical Center rapporterar att dessa tekniker har gett betydande resultat i studier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online