Så Stöd Sömn

Mer än en tredjedel av amerikanska vuxna inte får tillräckligt med sömn , enligt US Centers for Disease Control and Prevention . Vi behöver tillräckligt med sömn för att hålla sig frisk och vara uppmärksamma under hela dagen , och de flesta vuxna behöver cirka sju till åtta timmars sömn varje natt för att fungera väl . Om du vill njuta av en djup sömn som lämnar dig utvilad när du vaknar på morgonen , undvika faktorer som kan hålla dig vaken på natten och vidta åtgärder som hjälper dig att sova gott . Instruktioner
1

Stick till en regelbunden läggdags och vakna tid , även på helgerna . Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömn-vakna rytm och förbättra kvaliteten på din sömn .
2

Undvik tupplurar under dagen och direkt efter middagen . Om du sovit dåligt under natten och behöver sova för att ta sig igenom dagen , tupplur för mindre än en timme innan 15:00 Addera 3

Lämna sängen och göra något om du inte somnar inom 20 minuter efter pensioneringen . Läs en bok eller titta på tv tills du börjar känna dig sömnig och behöver gå tillbaka till sängen . Under den andra verksamheten , undvika ljusa och lampor som kan hålla dig vaken .
4

Blötlägg i ett varmt bad ca 90 minuter innan du går till sängs . Detta kan bidra till att lugna och slappna av dina muskler innan du går i pension . Lyssna på stillsam musik eller läsa en bok strax före sänggåendet också kan hjälpa sömnen .
5

Motion endast på morgonen eller tidig eftermiddag . Träna inte i minst fyra timmar innan du går till sängs . Undvik andra stimulantia , såsom alkohol , kaffe och cigaretter för cirka sex timmar innan du går i pension .
6

skapa en bekväm miljö i sovrummet . Se till att rummet är rätt temperatur , väl ventilerad och mörk nog för sömn . Om din madrass är gamla och obekväma , investera i en ny. Försök att reservera din säng för att sova . Undvik att arbeta , läsa eller titta på tv i sängen . Addera