Enligt amerikanska CDC (Centers for Disease Control and Prevention) får mer än en tredjedel av alla vuxna i USA inte tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för både vår hälsa och vår förmåga att hålla oss alerta under dagen. De flesta vuxna behöver mellan sju och åtta timmars sömn per natt för att fungera optimalt. Vill du uppleva en djup och återhämtande sömn som gör dig utvilad när du vaknar på morgonen? Då bör du undvika faktorer som kan störa nattsömnen och samtidigt aktivt bygga bättre sömnvanor.
Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag – även på helgerna. Det hjälper till att reglera kroppens naturliga dygnsrytm och förbättrar kvaliteten på din sömn över tid.
Skippa tupplurar under dagen och direkt efter middagen. Har du sovit dåligt på natten och ändå behöver en tupplur för att klara dagen? Sov då i mindre än en timme och se till att göra det före klockan 15.
Klarar du inte att somna inom 20 minuter efter att du lagt dig? Då är det bäst att gå upp ur sängen och göra något annat. Läs en bok eller titta på tv tills du börjar känna dig sömnig igen. Undvik dock starkt ljus och takbelysning under tiden, eftersom ljus kan hålla dig vaken.
Njut av ett varmt bad cirka 90 minuter innan läggdags. Det hjälper till att lugna och slappna av musklerna inför natten. Att lyssna på mjuk musik eller läsa en bok strax före sänggåendet kan också underlätta insomnandet.
Träna endast på morgonen eller tidigt på eftermiddagen. Undvik fysisk aktivitet minst fyra timmar före läggdags. Stimulantia som alkohol, kaffe och cigaretter bör du också undvika i ungefär sex timmar innan du går och lägger dig, eftersom de kan störa din sömn.
Gör sovrummet så bekvämt som möjligt. Se till att rummet har rätt temperatur, är väl ventilerat och tillräckligt mörkt för sömn. Är din madrass gammal och obekväm? Då kan det vara värt att investera i en ny. Använd gärna sängen enbart för sömn – undvik att jobba, läsa eller titta på tv i sängen, så att hjärnan kopplar sängen till vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online