Uppskattningsvis 50 till 70 miljoner amerikaner lider av sömnrelaterade problem som kan påverka arbetsprestationen, det känslomässiga välbefinnandet, den fysiska hälsan och livskvaliteten. Det finns flera livsstilsåtgärder som hjälper människor att sova bättre, samt kosttillskott och läkemedel vid behov. Om sömnlösheten uppträder återkommande kallas det insomnia. Får du inte en hel natts sömn de flesta nätter under en månadsperiod kan du lida av kronisk insomnia.
Kronisk insomnia är oftast ett symtom på ett underliggande tillstånd. Till exempel upplever 80 procent av alla deprimerade personer sömnlöshet. Insomnia kan bero på ångest, stress eller sorg, eller på hälsotillstånd som artrit, hypoglykemi, andningsproblem, muskelvärk, matsmältningsbesvär eller kronisk smärta. Sjukdomar som Parkinsons sjukdom samt vissa läkemedel – exempelvis dilantin mot epilepsi, aptithämmande preparat, pseudoefedrin i förkylnings- och allergimediciner samt sköldkörtelmedicin – kan bidra till sömnlöshet.
En regelbunden sömnrytm hjälper dina sömnfaser att bli konsekventa och förbättrar deras kvalitet. Använd sängen endast för vila – inte för arbete eller tv-tittande. Genom att skriva ner dina tankar och bekymmer innan läggdags slipper du bära med dem till sängs. Sov i ett mörkt rum, eftersom ljus kan störa kroppens inre dygnsrytm. Gå aldrig till sängs hungrig eller direkt efter en stor måltid, eftersom båda delarna kan störa sömnen. Rök inte före läggdags, eftersom nikotin är stimulerande, och undvik nattcapen – alkohol kan nämligen få dig att vakna mitt i natten. Undvik även tupplurar på dagen, eftersom de kan rubba din sömncykel.
Undvik koffeinets stimulerande effekter flera timmar före läggdags. En varm dryck som mjölk eller örtte före sänggåendet kan höja kroppstemperaturen och skapa en sömnig känsla. Mineralerna kalcium och magnesium, intagna vid läggdags, har en lugnande effekt och slappnar av musklerna. Melatonin är ett naturligt hormon som kroppen producerar allt mindre av med åldern, och det främjar en djup och ostörd sömn, enligt boken "Prescription for Nutritional Healing". Te på kattmynta och kamomill har en mild lugnande effekt och är säkert även för barn. Har du pollenalleri mot gråbopa (ambrosia) bör du dock undvika kamomill. Örten kava kava verkar avslappnande, men undvik den om du är gravid eller ammar, och kombinera den inte med andra läkemedel eller alkohol. Bananer, dadlar, fikon, mjölk, nötsmör, tonfisk och kalkon är livsmedel rika på tryptofan – en aminosyra som främjar sömn.
Får du ingen lindring av livsstilsförändringar och näringsråd bör du kontakta din läkare för en utredning. Läkaren kan ordinera sömnmediciner för att lindra problemet, eller undersöka om du lider av en sömnstörning som sömnapné, som drabbar uppskattningsvis 12 miljoner amerikaner. Rastlösa bens syndrom är en annan störning som försvårar sömnen. En studie av Strine och Chapman, publicerad i januariutgåvan 2005 av tidskriften "Sleep Medicine", visade att cirka 26 procent av alla vuxna får otillräcklig sömn. Dessa deltagare rapporterade oftare måttlig eller dålig hälsa samt frekventa fysiska och psykiska besvär, aktivitetsbegränsningar, depression, ångest och smärta. De var dessutom mer benägna att röka, vara fysiskt inaktiva, lida av fetma eller dricka stora mängder alkohol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online